CrossFit trening har vokst i popularitet over hele verden som en allsidig og effektiv treningsmetode. Dette treningsregimet kombinerer elementer fra styrkeløft, kondisjonstrening, gymnastikk og funksjonell bevegelsestrening i varierende, høyintensive økter kjent som "Workouts of the Day" (WODs).
Fordelen med CrossFit ligger i den holistiske tilnærming til fitness, som sikter mot å forbedre individets prestasjon på tvers av en rekke fysiske kompetanser, inkludert utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighet, koordinasjon, smidighet, balanse og nøyaktighet.
Jeg liker å kalle dem "fredagsøkten"; en fin avslutning på uka som er litt annerledes enn den typiske styrketreningen.
Avhengig av formen din kan du ta færre eller flere runder.
Crossfitøkt fredag
6 runder - ta tiden
- 15 pullups
- 30 reverse crunch
- 30 utfall
- 40 pushups
- 4 min pause mellom hver runde
Fredagsøkt 2
6 runder - ta tiden
- 24 air squats
- 24 pushups
- 24 gående utfall
- 400m løp
Fredagsøkt 3
10 runder - ta tiden
- 10 burpees
- 10 air squats
- 10 pushups
- 10 situps
Fredagsøkt 4
5 runder - ta tiden
- 400 meter løp
- 15 reps på 20/40 kg i overhead squat (dame, mann)
Fredagsøkt 5
5 runder - ta tiden
- 800 meter
- 30 stk kb swings (ca 12/24kg)
- 15 pullups
Fredagsøkt 6
AMRAP - Så mange runder som mulig på 20 minutter.
- 6 pullups
- 12 pushups
- 18 air squats
Fredagsøkt 7
5 runder - ta tiden. 3 min pause mellom hver runde
- 15 ring-rows
- 20 decline pushups
- 25 burpees
- 30 V-ups
Fredagsøkt 8
6 runder - ta tiden
- 24 air squats
- 24 pushups
- 24 gående utfall
- 400m løp
Fredagsøkt 9
5 runder - ta tiden - 3 min pause mellom rundene
- 20 pullups
- 30 pushups
- 40 situps
- 50 air squats
Beredskapstroppen
Ønsker du å prøve deg på opptakskravene til Beredskapstroppen?
Testen er lik for kvinner og menn, selv om menn har en fysiologisk fordel fordi de har en fysiologisk og biologisk fordel, blant annet flere røde blodceller, mer testosteron, mv.
Tips
Noen av øktene krever ganske stor styrke, og hvis du ikke er så sterk er det ingenting i veien for å senke antall repetisjoner, bytte øvelser eller gjennomføre færre runder.
