En Getinshape Skreddersydd kostholdsplan skal bety:
- Allergier og intoleranser hos deg og din familie.
- Eventuelle etiske preferanser (vegansk, vegetarisk, svinefri, mv.).
- Hvilken mat du og eventuelt familie pleier/liker å spise.
- Hvilken mat du og eventuelt familie ikke liker å spise
- Hvor mange måltid du vanligvis spiser, eventuelt familien vanligvis spiser.
- At maten fortrinnsvis skal handles på hvilken som helst dagligvarebutikk.
- At du ikke er kokk og vil ha det enkelt.
- Tilpasses fortløpende ut fra hva kunden ønsker.
En skreddersydd kostholdsplan skal også
- Enkel å forstå.
- Familievennlig og ikke avhengig av økonomi
- Inneholde mange alternativer til smakfull mat.
- En veileder for å gjøre gode matvalg enklere.
Ideelt skal den fungere som en veileder og gjøre det enklere å ta de gode valgene i hverdagen.
Oppsett av skreddersydd plan
Vi lager planene våre slik:
- Estimerer energiforbruket (kaloriforbruket) ditt. Dette gjør vi ved å bruke matematiske formler og forskning.
- Energiinntaket (kaloriinntaket) blir deretter bestemt ut fra målsettingen din (opp eller ned i vekt).
- Mengden protein i kostholdet vil styres av kroppsvekten din, kjønn og målsetting.
- Mengden fett settes typisk til 20-30 % av energiinntaket. Det avhenger av formen din og hvilken type mat du liker.
- Resten er karbohydrater. Så når vi har trukket fra protein og fettmengden fra kaloriinntaket. Typisk vil det være snakk om 25-45 %.
Vi tar oss av alle utregninger. Du slipper å veie maten og du slipper å telle kalorier.
Er det rom for kos i kostholdet?
En del spør oss om en skreddersydd kostholdsplan gir rom for kos. For hva med bursdagen du hadde tenkt deg?
En skreddersydd kostholdsplan skal også lære deg hvordan du skal forholde deg til ulike sosiale situasjoner og utfordringer. Det er mange måter å gjøre det på.
I planen din vil det inngå en viss mengde "frikalorier". Det kan være alt fra 700-3000 kcal pr uke som du bruker til å spise hva du vil. Du trenger ikke å være ekspert på kalorier, for du legger bare inn det du spiser i appen, også regner den ut alt for deg.
Er coaching viktig?
For å få best mulig effekt, anbefaler vi at du får coaching (oppfølging) i minimum 4 uker og aller helst 12 uker.
Det er ikke noe krav for å få veldig god effekt, men for en del vil det gi enda bedre effekt. Forklaringen er at det i gjennomsnitt tar 8 uker å endre en vane.
Fordelen med å få hjelp i starten er at planen din justeres fortløpende ut fra fremgang. Ikke minst vil du få en erfaren og dyktig sparringspartner i hverdagen som vil hjelpe deg og skissere løsninger på de utfordringene du måtte støte på.
Hvordan fungerer oppfølging?
- Det starter med at du fyller ut et kundeskjema som gjør at coachen din kan bli bedre kjent med deg og dine behov.
- Når planen er klar blir den sendt til deg for at du skal kunne gi feedback og komme med innspill.
- Når alt er klart, så begynner oppfølgingen. Din coach er tilgjengelig via chat og du skriver så mye du vil.
- En gang i uken får du også en grundig evaluering med feedback og tips til den kommende uken og innspill til hva som kan gjøres annerledes.
Alt skjer via vår egenutviklede IOS eller Android-app.
Fortsatt usikker?
Er du usikker på om en skreddersydd kostholdsplan kan være noe for deg?
Alle kunder er like viktige for oss. Vårt enkle interne mål er at du skal nå ditt mål. Gjennom det, når vi også våre mål.
Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på en video som viser hvordan oppfølgingen vår fungerer i praksis.
Her finner du de beste tilbudene våre:
