FAQ

Slik bruker du Getinshape Fitness app

En enkel gjennomgang av det viktigste for å bruke kosthold og treningsappen Getinshape optimalt.

1. Kontakt coach

1. På profilen-siden kan du kontakte din coach (snakke-boblen oppe til høyre) og kan følge med på fremgangen din. Husk at det krever at du har et abonnement med oppfølging.

Trykker du på statistikk får du blant annet info om hvor mye du har trent, gått, osv.

Fitness app profile page
Profilsiden

2. Kosthold

kosthold vil du finne kostholdsplanen din. Her kan du hoppe over måltid, bytte måltid eller velge vårt forslag.

Swiper du til høyre finner du resten av måltidene. Kalenderfunksjonen øverst gjør at du kan følge med dag-for-dag.

Du kan ikke loggføre tilbake i tid, så det er viktig å gjøre det enten samme dag, eller at du planlegger og gjør det for flere dager på rad.

Fitness app diary plan
Kostholdsplan

3. Dagbok

Dagbok er designet for at du skal bli god på planlegging. Her kan du;

  • Planlegge måltider for neste uke.
  • Planlegge når du skal trene.
  • Loggføre måltider fra oppskriftdatabasen
  • Lage egne måltider (under "måltider")
  • Loggføre vaneendringer -> vann, grønnsaker og skritt.
Fitness app diary screen
Dagbok

3.1 Måltider

Hvis du legger inn et måltid under «kosthold» (gjelder deg som har kjøpt en kostholdsplan) blir det registrert i «måltider».

Har du ikke en kostholdsplan, men loggfører på egenhånd, er det her du gjør det.

Fitness app calorie counter
Dagbok -> Måltider -> Legg til

3.2 Frikalorier

Trykker du på info-tegnet ved frikalorier, kan du lese hva frikalorier innebærer.

I korte trekk er det kalorier du kan bruke på å spise hva du vil, enten det er sjokolade, vin, flere brødskiver, osv.

Fitness app meal overview
Hvis du har frikalorier
Informasjon om frikalorier

3.3 Legg til eget måltid

Trykker du på "logg tilpasset måltid" kan du legge inn et eget måltid. Trykker du på "legg til måltid" får du opp flere måltider enn de som er lagt inn i kostholdsplanen din under "kosthold".

Fitness app adding meals
Legg til ditt eget måltid under logg tilpasset måltid. Her kan du også lagre måltidene dine til senere.

Trykk her "logg tilpasset måltid"

Fitness app eating meal screen
Hva velger du?

Velger du frokost, så kan du likevel velge at du ønsker å spise et lunsj-alternativ til frokost.

Fitness app todays breakfast
Du kan i teorien spise en lunsj til frokost.
Mange frokost-alternativer.

Når du har klikker deg inn på det du ønsker å spise, kan du velge å spise mindre/mer enn det din coach har foreslått.

Her kan du enkelt justere kaloriinnholdet.

3.4 Juster kalorimengde i måltid

Trykk i ruten for å justere kalorimengden i måltidet. Oppskriften oppdateres automatisk.

Hvisk ut det som står der, legg til og trykk "endre"

Fjern så innholdet i ruten.

Mengden av hver ingrediens vil automatisk justere seg.

Scroll ned og se at alt endrer seg.

Du vil også se at næringsinnholdet endrer seg.

Når du har valgt at du skal spise det måltidet, oppdateres det på oversikten over kalorinntak og måltider.

Her har du komplett oversikt over inntaket ditt. Protein, fett og karbohydrater må aldri treffe 100 %, men dette kan være fine mål.

3.5. Legg oppskrift i handlekurv

Du kan også legge inn oppskriften i handlelisten din.

Legg til oppskriftene du ønsker i handlekurven. Der kan du velge mellom ukeshandling (se alle ingredienser), velge per måltid eller per dag.

3.6 Legg til måltid i favoritter

Eller velge å lagre den som favoritt-oppskrift.

Legg til det du liker best som favoritt.

4. Trening

Trykker du på trening vil du få oversikt over treningsprogrammet - eller programmene dine. Både de du har laget selv og de som du eventuelt har kjøpt. Swipe til høyre for å se.

Enkel oversikt over ukas treningsøkter.

4.1 Se hva du skal trene

Trykker du deg inn på f.eks. økt 1, får du en oversikt over treningsøkten og antall sett pr øvelse. Øverst får du informasjon som er relevant for økten.

Oversikt over øvelsene og antall sett.

4.2 Reps, belastning og video

20. Inne på øvelsen vil du kunne legge inn reps, belastning og se video-instruksjon. Når du har gjort øvelsen tidligere, så vil også "historikk" dukke opp, som viser hva du har tatt tidligere.

Legg inn reps og kg. Det som står i grått er "dummy tekst" og sier ikke noe om hva du skal løfte.

4.2.1 Se video av øvelsene

Alle øvelser har video tilknyttet seg.

Går du ut av øvelsen, vil du se at den er fullført. Du kan likevel gå tilbake og legge inn mer.

Du kan bytte mellom ulike øvelser, så legge du har fullført settet ditt. Dvs. du må legge inn reps og kg.

Øvelsen er fullført og det skal markeres med et grønt "check-merke".

Slik ser det ut når økta er ferdig.
Godt jobbet! :)

5. Forbered evaluering

Dagbok: Skal du ha evaluering av din coach i morgen, dukker "Forbered evaluering" opp, hvor du legger inn mål, vekt og bilder om du vil. Du kan også planlegge måltidene dine for den kommende uken, når du skal trene, osv.

Øverst får du opp "forbered evaluering". Glemmer du det, kan alt legges inn manuelt under profil.

6. Planlegg måltider

Trykk på planlegg neste ukes måltider" om du ønsker å legge en plan for hva du skal spise og handle inn den kommende uken.

Spill deg selv god med å planlegge.