1. Kontakt coach
På profilen-siden kan du kontakte din coach (snakke-boblen oppe til høyre). For å bruke chat-funksjonen må du ha et abonnement med oppfølging.
Har du ikke abonnement med oppfølging, går du på profil, hamburgermeny og deretter "kontakt oss".
2. Kosthold
Har du kjøpt kostholdsplan vil du under kosthold finne kostholdsplanen din. Her kan du hoppe over måltid, bytte måltid eller velge vårt forslag.
Swipe til høyre for å se alle dagens måltider i planen din.
Skal du loggføre egne måltider, gjør du dette under Dagbok -> Måltider.
VIDEO-JANNICKE
3. Dagbok
Dagbok er designet for at du skal bli god på planlegging;
- Planlegge måltider for kommende uke (mandag-søndag).
- Planlegge når du skal trene.
- Loggføre måltider fra oppskriftdatabasen
- Lage egne måltider (under "måltider") og lagre dem til senere.
- Loggføre vaneendringer -> vann, grønnsaker og skritt.
3.1 Måltider
Hvis du legger inn et måltid under «kosthold» (gjelder deg som har kjøpt en kostholdsplan) blir det registrert i «måltider».
Har du ikke en kostholdsplan, kan du loggføre på egen hånd under dagbok -> måltider.
3.2 Frikalorier
Trykker du på info-tegnet ved frikalorier, kan du lese hva frikalorier innebærer.
I korte trekk er det kalorier du kan bruke på å spise hva du vil, enten det er sjokolade, vin, flere brødskiver, osv.
3.3 Legg til eget måltid
Trykker du på "logg tilpasset måltid" kan du lage ditt eget måltid. Trykker du på "legg til måltid" får du tilgang til hele oppskriftdatabasen.
Trykk her "logg tilpasset måltid"
Velger du frokost, så kan du likevel velge at du ønsker å spise et lunsj-alternativ til frokost.
Når du har klikker deg inn på det du ønsker å spise, kan du velge å spise mindre/mer enn det din coach har foreslått.
3.4 Juster kalorimengde i måltid
Trykk i ruten for å justere kalorimengden i måltidet. Oppskriften oppdateres automatisk.
Legg inn video ->
Fjern så innholdet i ruten.
Scroll ned og se at alt endrer seg.
Når du har valgt at du skal spise det måltidet, oppdateres det på oversikten over kalorinntak og måltider.
3.5. Legg oppskrift i handlekurv
Du kan også legge inn oppskriften i handlelisten din.
3.6 Legg til måltid i favoritter
Eller velge å lagre den som favoritt-oppskrift.
4. Trening
Trykker du på trening vil du få oversikt over ditt nåværende treningsprogram om du har kjøpt program, eventuelt programmene du har laget selv.
4.1 Se hva du skal trene
Trykker du deg inn på f.eks. økt 1, får du en oversikt over treningsøkten og antall sett pr øvelse. Øverst får du informasjon som er relevant for økten.
4.1, 4.2, 4.21 - lag video.
4.2 Reps, belastning og video
20. Inne på øvelsen vil du kunne legge inn reps, belastning og se video-instruksjon. Når du har gjort øvelsen tidligere, så vil også "historikk" dukke opp, som viser hva du har tatt tidligere.
4.2.1 Se video av øvelsene
Går du ut av øvelsen, vil du se at den er fullført. Du kan likevel gå tilbake og legge inn mer.
Øvelsen er fullført og det skal markeres med et grønt "check-merke".
5. Forbered evaluering
Dagbok: Skal du ha evaluering av din coach i morgen, dukker "Forbered evaluering" opp, hvor du legger inn mål, vekt og bilder om du vil. Du kan også planlegge måltidene dine for den kommende uken, når du skal trene, osv.
6. Planlegg måltider
Fra og med fredag (inkludert lørdag og søndag) vil du få opp "planlegg neste ukes måltider" (som gjelder fra mandag-søndag påfølgende uke). Hvis du ikke ønsker din coach sine forslag til måltider, trykker du på "bytt"
7. Endre / avslutte abonnement
Har du bestilt abonnement via nettsiden vår, kan du endre eller avslutte abonnementet ditt ved å logge deg på brukeren din her.
Har du bestilt abonnement via App Store i Apple, må du avslutte abonnementet ditt ved å gå på innstillinger, trykke på "Apple Id", og deretter "abonnementer.
Får du det ikke til, kan vi hjelpe deg per e-post, men senest 72 timer (3 virkedager) før fornyelse.