Kalkulator: Hvor mye forbrenner du når du går og løper?

Hvor presis er kalkulatoren?

Det finnes flere feilkilder når man skal estimere kaloriforbruket. Derfor er det også viktig å huske på at det kun er et estimat og det ikke sier noe sikkert.

I studier ser man ofte på gjennomsnitts-effekten av å gå eller løpe en gitt distanse. Det kan gi interessant informasjon på gruppe-nivå, men kan ikke brukes for å finne ut hvor mye du kan spise i løpet av en dag. Du bør derfor alltid ta slike kalkulatorer som nyttig informasjon, men ikke som et milimeter-presist instrument.

Hvor nøyaktige er treningsklokker til å måle forbrenningen?

Jeg har tidligere skrevet en artikkel som viser hvor unøyaktige smartklokker er for å estimere kaloriforbruket.

I 2017 sammenlignet forskere presisjonen av 7 treningsklokker. Den laveste feilmarginen var 20 %. Det vanligste er at klokkene overvurderer forbrenningen av å gå.

I en undersøkelse fra året før kommer forfatterne med et godt poeng.

Enhetene er gode til å måle puls, men dårlige til å måle energiforbruket og vil ha betydning for folk som bruker dem for å gå ned i vekt(oversatt av meg)

Jeg har også laget en kalkulator som du kan bruke for å estimere hvor mye du forbrenner i løpet av en hel dag. Prøv den her.

Hvor aktiv må du være?

Det finnes mange myter om fysisk aktivitet og helse. Den desidert største er at du må gå minst 10.000 skritt hver dag.

Påstanden stammer helt tilbake til 1960-tallet og ble brukt som markedsføring av firmaet Yamasa som solgte skritt-tellere. Det ironiske er at det ikke finnes forskning som støtter dette "magiske" tallet 10.000. Fokuset på de berømte skrittene kan i verste fall være negativt hvis dette stresser det og du allerede trener styrke, løper og har en aktiv hverdag.

Hvor viktig er det å gå?

Å gå kan være veldig bra. Det krever ikke like mye motivasjon som å løpe, det er en lavterskel-metode for å komme i gang og er mer skånsomt for lener, sener og ligament enn å løpe. Det viktigste er å bevege seg, og foretrekker du å gå, så gjør heller det.

Som et tips for å få bedre helse, er det ikke nødvendigvis kjempegodt – fordi det sier ingenting om at du bør trene styrke (som er noe helt annet), og det sier heller ingenting om intensitet. Høy puls gir bedre helse-effekt enn å gå rolig. Men igjen, å bevege seg fra sofaen og ut fra hjemmet er en viktig start. Dessuten kan det ha en stor effektiv på den mentale helsa å komme seg ut – og det er også viktig å huske på.

Poenget er likevel – det er ingenting spesielt med å gå 10.000 skritt pr dag. Det finnes ingen forskning som støtter anbefalingen om at dette tallet betyr noe.