Hvor mye forbrenner du når du går og løper?

Forbrenner du mer av å løpe enn å gå?

De fleste er klar over at du forbrenner mer når du løper 15 minutter enn når du går 15 minutter. Det er logisk, du har tross alt forflyttet kroppen din en mye lengre distanse.

Men, mange tror at de forbrenner like mye ved å løpe og gå den samme distansen. At så lenge du forflytter kroppen like mye, så forbrenner du også like mye. Det er feil.

Du forbrenner 30 % mer på å løpe

Det er mye som spiller inn på hvor mye du forbrenner.

• Alder
• Kjønn
• Fysisk form
• Underlag
• Fart
• Løpsteknikk og steglengde
• Luftmotstand
• Osv

Men, hvis vi tar utgangspunkt i den samme personen, så er farten det viktigste.

En studie fra 2012 sammenlignet forskjellen i forbrenning ved å gå og løpe 1600m. Deltagerne forbrente ca 30 % flere kalorier ved å løpe den samme distansen. Når forskerne inkluderte hvor mye mer man forbrente etter selve økten var avsluttet, var forskjellen på 43  (såkalt etter-forbrenning).

Funnene i denne undersøkelsen viser det samme som i tidligere undersøkelser fra 1974, 1976, 1978 og 2004 – du forbrenner mer av å løpe enn å gå samme distanse. Etterforbrenningen (hvor mye du forbrenner etter økten) er også høyere etter å ha løpt samme distanse.

3 fordeler ved å løpe

• Du forbrenner flere kalorier pr minutt.
• Du forbrenner flere kalorier totalt på samme distanse.
• Du får større helse-effekt.

3 fordeler med å gå

• Enklere å komme i gang med som utrent.
• Krever mindre motivasjon (kortere dørstokkmil).
• Mindre belastende om du er tung (ankler, knær, hofte og rygg).

Prøv også min andre kalkulator – hvor du kan beregne ditt daglige kaloriforbruk.

Hvor presis er kalkulatoren?

Det finnes flere feilkilder når man skal estimere kaloriforbruket. Derfor er det også viktig å huske på at det kun er et estimat og det ikke sier noe sikkert.

I studier ser man ofte på gjennomsnitts-effekten av å gå eller løpe en gitt distanse. Det kan gi interessant informasjon på gruppe-nivå, men kan ikke brukes for å finne ut hvor mye du kan spise i løpet av en dag. Du bør derfor alltid ta slike kalkulatorer som nyttig informasjon, men ikke som et milimeter-presist instrument.

Hvor nøyaktige er treningsklokker til å måle forbrenningen?

Jeg har tidligere skrevet en artikkel som viser hvor unøyaktige smartklokker er for å estimere kaloriforbruket.

I 2017 sammenlignet forskere presisjonen av 7 treningsklokker. Den laveste feilmarginen var 20 %. Det vanligste er at klokkene overvurderer forbrenningen av å gå.

I en undersøkelse fra året før kommer forfatterne med et godt poeng.

Enhetene er gode til å måle puls, men dårlige til å måle energiforbruket og vil ha betydning for folk som bruker dem for å gå ned i vekt(oversatt av meg)

Jeg har også laget en kalkulator som du kan bruke for å estimere hvor mye du forbrenner i løpet av en hel dag. Prøv den her.

Hvor aktiv må du være?

Det finnes mange myter om fysisk aktivitet og helse. Den desidert største er at du må gå minst 10.000 skritt hver dag.

Påstanden stammer helt tilbake til 1960-tallet og ble brukt som markedsføring av firmaet Yamasa som solgte skritt-tellere. Det ironiske er at det ikke finnes forskning som støtter dette "magiske" tallet 10.000. Fokuset på de berømte skrittene kan i verste fall være negativt hvis dette stresser det og du allerede trener styrke, løper og har en aktiv hverdag.

Hvor viktig er det å gå?

Å gå kan være veldig bra. Det krever ikke like mye motivasjon som å løpe, det er en lavterskel-metode for å komme i gang og er mer skånsomt for lener, sener og ligament enn å løpe. Det viktigste er å bevege seg, og foretrekker du å gå, så gjør heller det.

Som et tips for å få bedre helse, er det ikke nødvendigvis kjempegodt – fordi det sier ingenting om at du bør trene styrke (som er noe helt annet), og det sier heller ingenting om intensitet. Høy puls gir bedre helse-effekt enn å gå rolig. Men igjen, å bevege seg fra sofaen og ut fra hjemmet er en viktig start. Dessuten kan det ha en stor effektiv på den mentale helsa å komme seg ut – og det er også viktig å huske på.

Poenget er likevel – det er ingenting spesielt med å gå 10.000 skritt pr dag. Det finnes ingen forskning som støtter anbefalingen om at dette tallet betyr noe.

Sammenhengen mellom gåing og helse

En analyse av 17 studier som inkluderte 227000 forsøkspersoner har sett på sammenhengen mellom antall daglige skritt og risikoen for å dø, såkalt total-dødelighet.

Jo flere skritt folk gikk, desto lavere var dødeligheten. Økningen i levetid var signifikant over 4 000 skritt per dag og opp til minst 12 000 skritt per dag.

Men før du hopper i skoene og begynner å gå mer, er det viktig å huske på hva denne typen studier sier:

• De viser sammenhenger, ikke en årsakssammenheng. Du er ikke garantert et lengre tid bare du går mer.
• Forklaringen kan være at sunnere og friske personer går mer (såkalt omvendt årsakssammenheng).
• Det er mange forvekslingsfaktorer. Antall skritt kan fungere som et mål på noe annet som er viktigere, spesielt trening. Trening er bra for helsen og øker selvfølgelig antall skritt.
• Noen studier tyder på at det er viktigst å bryte opp langvarig stillesitting med gåturer, framfor at det totale timeantallet med aktivitet er høyt.
  
  Det kan altså være sunnere å gå 100 skritt 10 ganger om dagen enn å gå én tur på 1 000 skritt etterfulgt av 7 timer med tv-titting.

Alt i alt er det absolutt bra å være fysisk aktiv. Jeg støtter på det sterkeste relativt enkle og vanemessige måter å øke det fysiske aktivitetsnivået på, som for eksempel å sykle til jobben og bruke et stå- eller tredemøllebord, men det er per i dag ikke noe som tilsier at du "må" gå 12.000 skritt~ pr dag for å ha god helse.