online coach robeert magnussen
Robert Magnussen

Kalorikalkulator - Beregn forbrenningen din på 45 sek

Hvor mange kalorier må du spise for å gå ned i vekt?

Kalorikalkulatoren beregner hvor mye du forbrenner og dermed også hva kaloribehovet ditt er. Dete gjør det enkelt for deg å vite hvor mye du må spise for å gå opp eller ned i vekt.
Ønsket vektnedgang pr uke

0

kcal
Feilmarginen ligger på +- 10 % for 73-80 %. Les mer i fanen "presisjon".

Lag egen kostholdsplan

Bruk kalkulatoren for å regne ut hvor mye protein, fett og karbohydrater du bør spise pr dag.

Anbefalt daglig inntak

En daglig variasjon i proteiner, fett og karbohydrater på +/- 20 gram er helt greit.

0

g protein

0

g fett

0

g karb

Sammensetning per måltid

0

kcal

0

g protein

0

g fett

0

g karb

Hva betyr dette for deg?

Anbefalingen om protein, fett og karbohydrater i kostholdet kan fungere som et utgangspunkt når du lager din egen kostholdsplan.

Det er ikke slik at du hver dag må innta en bestemt mengde protein, men anbefalingen sier noe om hvilket område inntaket ditt bør ligge i. At du en dag spiser 15g mindre protein og en dag 15g mer, har sannsynligvis ingenting å si.

Fordel mengden protein, fett og karbohydrater på ønsket antall måltider.

👉 Ønsker du hjelp med å lage kostholdsplan? Sjekk tilbudet lengre ned på siden eller ta kontakt på chatten for å få feedback.

Sjekk også ut vår kalorikalkulator som regner ut hvor mye du forbrenner når du løper og går.

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Om formelen i kalorikalkulatoren

Formelen som jeg benytter for å regne ut forbrenningen heter Mifflin-St Jeor. Dette er en formel som ofte brukes i forskning for å beregne kaloriforbruket.

Mifflin-St Jeor regner ut hvileforbrenningen din. Hvileforbrenningen din utgjør typisk 60-70 % av den totale forbrenningen din i løpet av en dag.

  • Hvileforbrenning: 60-70 %
  • Ubevisste bevegelser: 15 %
  • Forbrenning og fordøyelse av mat: 5 %
  • Forbrenning ved trening: 10-20 %

For å finne ut hvor mye du forbrenner i løpet av en dag må du multiplisere det med en aktivitetsfaktor (se i fanen "aktivitet"). Det gir deg et estimat på forbrenningen din.

Hvor nøyaktig er formelen som brukes?

I en studie fra 2020 ble flere formler sammenlignet for å finne ut hva som var den mest presise for å regne ut forbrenningen.

De ble målt opp mot såkalt indirekte kalorimetri – en maskin som på en svært nøyaktig måte kan måle hvor mye du forbrenner i hvile. Mifflin-St Jeor som er brukt her, kom klart best ut.

Feilmargin for deltagere:
Normalvektig: 10 % for 73 % av deltagerne.
Overvekt: 10 %for 75 % av deltagerne
Fedme: 10 % for 80 % av deltagerne

Det er viktig å huske på at mange faktorer påvirker.

Hvordan påvirkes forbrenningen av graviditet?

Er du gravid må du beregne

  • +100 kcal det første trimesteret.
  • +300 kcal det andre trimesteret.
  • +500 kcal det tredje trimesteret

Fullammer du må du legge til ca 500 kcal ekstra.

Dette er generelle retningslinjer og kan fravikes ved oppfølging av lege eller spesialist.

Hvor nøyaktig er kalorikalkulatoren?

Har du fedme tar du utgangspunkt og får anbefalt kaloriinntak på 1500, må du legge til og trekke fra 10 % – tilsvarende 1350-1650 kcal / dag.

Husk at når feilmarginen er på kun 10 % på for 80 % av deltagerne ien studie, betyr det at feilmarginen er større for de resterende 20 %.

En slik formel bør derfor bare tas som et utgangspunkt. Ønsker du hjelp til å regne ut forbrenningen din på en enda mer presis måte, ta kontakt med Robert Magnussen (robert@elitept.no) eller på @onlinecoach.robert

Hvordan beregne eget aktivitetsnivå

Mange overvurderer sitt eget aktivitetsnivå, til tross for at de har en relativt inaktiv hverdag. Selv om du trener 3 styrkeøkter på 60 min pr uke, så har du ikke en aktiv hverdag.

  • Stillesittende: Inaktiv, litt aktiv
  • Litt aktiv: 1-3 økter, primært styrke
  • Moderat aktiv: Styrke/utholdenhet 3-5 økter
  • Aktiv/veldig aktiv: Styrke/utholdenhet 4-7 økter
  • Svært aktiv: Styrke/utholdenhet 5-7 økter
  • Ekstremt aktiv: Svært aktiv jobb, styrke/utholdenhet 7 økter+

Hvor mye protein, fett og karbohydrater bør du spise på en dag? Det finnes ingen eksakt fasit, ogdet avhenger av flere faktorer, som vil på en enkel måte skal gå gjennom nedenfor. Ønsker du å lære mer, les denne artikkelen.

Hvor mye protein?

Protein bygger muskler, øker metthetsfølelsen din og er viktig for å bevare muskler når du går ned i vekt.

  • Fedme eller høy fettprosent: 1,2-1,6 gram protein pr kg.
  • Regelmessig styrketrening: 1,6-2,2 gram protein pr kg.
  • Ved stort kaloriunderskudd – 2,0-2,6 gram protein pr kg.

Hvor mye fett?

I motsetning til karbohydrater som ikke er livsnødvendig, er enkelte fettsyrer (og aminosyrer fra proteiner) essensielle for oss mennesker.

Jeg vil anbefale at du minimum får i deg 10-15 % av kaloriene fra fett. EFSA anbefaler minimum 20 %. Jeg vil fraråde alt under 20 gram for kvinner og 30g for menn.

I kalkulatoren har jeg satt en nedre begrensning på 0,7g fett pr kg kroppsvekt.

Hvor mye karbohydrater?

Det finnes ikke noe minimumsbehov, så fremt du ikke trener en idrett eller trener deg opp til en konkurranse / test. Personlig preferanse er viktigst.

  • Mosjonist: Styr selv. Om det varierer litt fra dag til dag har ingenting å si.
  • Optimalisere for styrke og kraft: 3-8 gram/kg
  • Optimal prestasjon i sport og utholdenhet: 6-12 gram/kg

-3300kr på 12 uker coaching

Ingen bindingstid
100% fornøyd-garanti*
Avslutt når du vil
Delbetal med Klarna

På egenhånd

Kostholdsplan og treningsprogram men uten oppfølging.
1990 3890
hver 3 mnd
VELG UTEN COACH
Book samtale for hjelp
Du får også
Få ny plan hver 3 mnd
Hver tredje måned får du ny plan ved å sende oss melding i appen.
Daglig støtte på chat
Chat så mye du vil med din personlige coach.
Ukentlig evaluering
1 gang i uka går du og din coach grundig gjennom hva du har gjort, med tips og råd for neste uke.

4 uker oppfølging

Kostholdsplan og treningsprogram med egen online coach.
29904990
hver mnd
VELG COACH 4 UKER
Book samtale for hjelp
Du får også
Ny plan så ofte du vil
I denne pakken får du ny plan så ofte du vil.
Daglig støtte på chat
Chat så mye du vil med din personlige coach.
Ukentlig evaluering
1 gang i uka går du og din coach grundig gjennom hva du har gjort, med tips og råd for neste uke.
BESTSELGER

12 uker oppfølging

Kostholdsplan og treningsprogram med egen online coach.
63909690
hver 3 mnd
VELG COACH 12 UKER
Book samtale for hjelp
Du får også
Ny plan så ofte du vil
I denne pakken får du ny plan så ofte du vil.
Daglig støtte på chat
Chat så mye du vil med din personlige coach.
Ukentlig evaluering
1 gang i uka går du og din coach grundig gjennom hva du har gjort, med tips og råd for neste uke.

App Access

Tilgang til alle funksjoner appen har å tilby.
229 229 / mnd
Kun 149kr – kode: APP149
Uansett valg av abonnement får du alt innhold i appen, inkl.

Loggfør maten

Loggfør måltidene og få komplett oversikt over hva du trenger og hva du spiser.

600+ oppskrifter

Familievennlige og enkle oppskrifter som holder deg mett lenge og fjerner cravings.

Lag treningsprogram

Velg mellom 300+ øvelser og lag eget program. Videoinstruksjon sikrer deg god teknikk.

Spor fremgangen

Legg inn vekt, mål og bilder, sammenlign og bli motivert av egen endring.

Lær å planlegg

Planlegg hva du skal spise, lag digital handleliste og finn ut hvilke dager du vil trene. Dette øker forpliktelsen.

Gratis hjelp

Trenger du hjelp? Send oss en melding i appen og få svar innen 24 timer.