Om formelen i kalorikalkulatoren
Formelen som brukes for å beregne forbrenningen heter Mifflin-St Jeor. Dette er en formel som ofte brukes i forskning for å beregne kaloriforbruket.
Mifflin-St Jeor regner ut hvileforbrenningen din. Hvileforbrenningen din utgjør typisk 60-70 % av den totale forbrenningen din i løpet av en dag.
- Hvileforbrenning: 60-70 %
- Ubevisste bevegelser: 15 %
- Forbrenning og fordøyelse av mat: 5 %
- Forbrenning ved trening: 10-20 %
For å finne ut hvor mye du forbrenner i løpet av en dag må du multiplisere det med en aktivitetsfaktor (se fanen "aktivitet"). Det gir deg et estimat på forbrenningen din.
Hvor nøyaktig er formelen som brukes?
I en studie fra 2020 ble flere formler sammenlignet for å finne ut hva som var den mest presise for å regne ut forbrenningen.
De ble målt opp mot såkalt indirekte kalorimetri – en maskin som på en svært nøyaktig måte kan måle hvor mye du forbrenner i hvile. Mifflin-St Jeor som er brukt her, kom klart best ut.
Feilmargin for deltagere:
Normalvektig: 10 % for 73 % av deltagerne.
Overvekt: 10 % for 75 % av deltagerne
Fedme: 10 % for 80 % av deltagerne
Det er viktig å huske på at mange faktorer påvirker. Når du regner ut forbrenningen din må du alltid ta høyde for feilmarginen, slik at tallet du kommer fram til ikke nødvendigvis er riktig for deg – ut fra blant annet forbrenning.
Hvordan påvirkes forbrenningen av graviditet?
Er du gravid må du beregne
- +100 kcal det første trimesteret.
- +300 kcal det andre trimesteret.
- +500 kcal det tredje trimesteret
Fullammer du må du legge til ca 500 kcal ekstra.
Dette er generelle retningslinjer og kan fravikes ved oppfølging av lege eller spesialist.
Hvordan påvirkes forbrenningen av vektreduksjon?
Når du beregner hvor mye du må spise for å gå ned et visst antall kilo, er det fort gjort å glemme at så fort du går ned i vekt, vil du også forbrenne mindre. Årsaken er at kaloriinntak og kaloriforbruk påvirkes av hverandre.
Hvis du vedlikeholder vekten din på 2500 kcal og spiser 2000 kcal, har du et kaloriunderskudd på 500, men det kaloriunderskuddet blir mindre så fort du går ned i vekt.
Hvor nøyaktig er kalorikalkulatoren?
Har du fedme tar du utgangspunkt og får anbefalt kaloriinntak på 1500, må du legge til og trekke fra 10 % – tilsvarende 1350-1650 kcal / dag.
Husk at når feilmarginen er på kun 10 % på for 80 % av deltagerne ien studie, betyr det at feilmarginen er større for de resterende 20 %.
En slik formel bør derfor bare tas som et utgangspunkt. Det er også viktig å huske på at forbreninngen går opp når du går opp i vekt – og visa versa, slik at kaloriinntaket ditt må justeres ut fra fremgang.
Ønsker du hjelp til å regne ut forbrenningen din på en enda mer presis måte, ta kontakt med Robert Magnussen (robert@elitept.no) eller på @onlinecoach.robert
