Kalkulatoren som regner ut forbrenningen din

Mifflin-St Jeor er en formel som regner ut hvileforbrenningen din. Hvileforbrenningen din utgjør mellom 60-70 % av det du forbrenner i løpet av en dag.

For å finne ut hvor mye du forbrenner i løpet av en dag må du multiplisere det med en aktivitetsfaktor. Det gir deg et estimat på forbrenningen din.
‍
Studie (2020) - I en studie ble flere formler sammenlignet for å finne ut hva som var den mest presise for å regne ut forbrenningen.

De ble målt opp mot såkalt indirekte kalorimetri – en maskin som på en svært nøyaktig måte kan måle hvor mye du forbrenner i hvile. Mifflin-St Jeor som er brukt her, kom klart best ut.

* Normalvekt: Feilmargin på 10 % for 73 % av deltagerne
* Overvekt: Feilmargin på 10 % for 75 % av deltagerne
* Fedme: Feilmargin på 10 % for 80 % av deltagerne.

Omregnet i kalorier

Har du fedme må du ta utgangspunkt i 1350-1650 kcal (-150 eller +150 kcal). Merk deg også at når det står "for 80 % av deltagerne", så gjelder det ikke alle.

For deg personlig kan feilmarginen være både mindre og større.Hvis du med formelen finner ut at du har en hvileforbrenning på 1500 kcal, må du ta høyde for at det også er en feilmargin med slike formler.

En slik formel bør derfor bare tas som et utgangspunkt. Ønsker du hjelp til å regne ut forbrenningen din på en enda mer presis måte, ta kontakt med Robert Magnussen (robert@elitept.no) eller på @onlinecoach.robert