Robert Magnussen

Kalorikalkulator - Finn ut hvor mye du forbrenner

Få svar på 90 sekunder!

Kalkulatoren som regner ut forbrenningen din

Mifflin-St Jeor er en formel som regner ut hvileforbrenningen din. Hvileforbrenningen din utgjør mellom 60-70 % av det du forbrenner i løpet av en dag.

For å finne ut hvor mye du forbrenner i løpet av en dag må du multiplisere det med en aktivitetsfaktor. Det gir deg et estimat på forbrenningen din.

Studie (2020) - I en studie ble flere formler sammenlignet for å finne ut hva som var den mest presise for å regne ut forbrenningen.

De ble målt opp mot såkalt indirekte kalorimetri – en maskin som på en svært nøyaktig måte kan måle hvor mye du forbrenner i hvile. Mifflin-St Jeor som er brukt her, kom klart best ut.

* Normalvekt: Feilmargin på 10 % for 73 % av deltagerne
* Overvekt: Feilmargin på 10 % for 75 % av deltagerne
* Fedme: Feilmargin på 10 % for 80 % av deltagerne.

Omregnet i kalorier

Har du fedme må du ta utgangspunkt i 1350-1650 kcal (-150 eller +150 kcal). Merk deg også at når det står "for 80 % av deltagerne", så gjelder det ikke alle.

For deg personlig kan feilmarginen være både mindre og større.Hvis du med formelen finner ut at du har en hvileforbrenning på 1500 kcal, må du ta høyde for at det også er en feilmargin med slike formler.

En slik formel bør derfor bare tas som et utgangspunkt. Ønsker du hjelp til å regne ut forbrenningen din på en enda mer presis måte, ta kontakt med Robert Magnussen (robert@elitept.no) eller på @onlinecoach.robert

Forklaring

Mange overvurderer sitt eget aktivitetsnivå, til tross for at de har en relativt inaktiv hverdag. Selv om du trener 3 styrkeøkter på 60 min pr uke, så har du ikke en aktiv hverdag.

Stillesittende: Inaktiv, litt aktiv
Litt aktiv: 1-3 økter, primært styrke
Moderat aktiv: Styrke/utholdenhet 3-5 økter
Aktiv/veldig aktiv: Styrke/utholdenhet 4-7 økter
Svært aktiv: Styrke/utholdenhet 5-7 økter
Ekstremt aktiv: Svært aktiv jobb, styrke/utholdenhet 7 økter+

Stillesittende - 1,3

Litt aktiv - 1,4

Moderat aktiv - 1,55

Aktiv eller veldig aktiv - 1,75

Svært aktiv - 1,85

Ekstremt aktiv 2 eller mer

Protein: Behov

Fedme / høy fettprosent: 1,2-1,6g/kg

Regelmessig styrketrening: 1,6-2,2g/kg

Stort kaloriunderskudd: 2,0g-2,5g/kg

Fett: behov

Så lenge du får i deg et minimum, er personlig preferanse viktigst. Minimum innebærer at du dekker behovet for essensielle fettsyrer og fertilitet/reproduksjon.

Personlig preferanse: 0,7-2,2g/kg

Karbohydrater: Behov

Det finnes ikke noe minimumsbehov, så fremt du ikke trener en idrett eller trener deg opp til en konkurranse / test. Personlig preferanse er viktigst.

Mosjonisten: Bestem selv

Optimalisere for styrke/kraft: 3-8g/kg

Prestasjon i sport/utholdenhet 6-12g/kg

Gå ned i vekt og ta kroppen tilbake

Alle program skreddersys 100 %. Ønsker du coach?

Getinshape
4 uker oppfølging

Før: 4990
kr2990
BESTILL - SPAR 2000
Ingen bindingstid!
Kostholdsplan
Skreddersydd kostholdsplan perfekt tilpasset din hverdag
Treningsprogram
Personlig treningsprogram ut fra dine muligheter (hjemme, studio)
Daglig støtte av coach
Din dedikerte coach følger deg opp hele uken.
Ukentlig evaluering
Hver uke går din coach gjennom det du har gjort og justerer planen din
Ios og Android App
Hver uke går din coach gjennom det du har gjort og justerer planen din

Getinshape
12 uker oppfølging

Før: 9690
kr6390
BESTILL - SPAR 3300
Ingen bindingstid!
Kostholdsplan
Skreddersydd kostholdsplan perfekt tilpasset din hverdag
Treningsprogram
Personlig treningsprogram ut fra dine muligheter (hjemme, studio)
Daglig støtte av coach
Din dedikerte coach følger deg opp hele uken.
Ukentlig evaluering
Hver uke går din coach gjennom det du har gjort og justerer planen din
Ios og Android App
Hver uke går din coach gjennom det du har gjort og justerer planen din
SPAR 3300

Getinshape
uten oppfølging

Før: 3490
kr1990
BESTILL - SPAR 1500
Kostholdsplan
Skreddersydd kostholdsplan perfekt tilpasset din hverdag
Treningsprogram
Personlig treningsprogram ut fra dine muligheter (hjemme, studio)
App i 12 uker
12 ukers bruk av appen inkludert.

App Access
Alle funksjoner inkl.

Før: 249
kr229
BESTILL APP ACCESS
Du får tilgang til alle funksjoner, utenom egen coach
Uansett valg av abonnement får du alt innhold i appen, inkl.

Stor oppskriftdatabase

Hundrevis av digge oppskrifter for hele familien og enhver anledning.

Loggfør og forsterk vaner

Loggfør vann, grønnsaker og frukt for å gjøre det enklere å enklere å lykkes.

Smart dagbok

Planlegg ukens innkjøp og treningsøkter, slik at det er enklere å følge planen.

Lag ditt eget treningsprogram

Appen hjelper deg å lage bedre treningsprogram enn de fleste pt-er.

Se video av øvelser og loggfør øktene

Appen hjelper deg å lage bedre treningsprogram enn de fleste pt-er.

Loggfør det du spiser

Følg med og se at du får i deg nok protein, fett og karb.

Digital handleliste

Lag handleliste og handle inn til uka. Planlegging gjør alt enklere.

Få ingredienser

Det skal gå kjapt å lage god mat. Alt kan også kjøpes på nærbutikken.

Gratis kurs

Lær hvordan du spiser for å fjerne søtsug og cravings