Om kalorikalkulatoren
De fleste formelene som brukes for å beregne kaloribehov eller forbrenningen din, er ganske upresise på individnivå.
Formlene prøver først å regne ut hvileforbrenningen din (som utgjør 60-70% av det du forbrenner i løpet av en dag). Deretter multipliseres det med en faktor som tar høyde for at du er i bevegelse, spiser og bruker kroppen din.
Det ser omtrent slik ut:
- Hvileforbrenning: 60-70 %
- Ubevisste bevegelser: 15 %
- Forbrenning og fordøyelse av mat: 5 %
- Forbrenning ved trening: 10-20 %
For å finne ut hvor mye du forbrenner i løpet av en dag må du multiplisere hvileforbrenningen med en aktivitetsfaktor.
Hvor nøyaktig er formlene som brukes?
I en studie fra 2020 ble flere formler sammenlignet for å finne ut hva som var den mest presise for å regne ut forbrenningen.
De ble målt opp mot såkalt indirekte kalorimetri – en maskin som på en svært nøyaktig måte kan måle hvor mye du forbrenner i hvile. Mifflin-St Jeor som er brukt her, kom klart best ut.
Feilmargin for deltagere:
Normalvektig: 10 % for 73 % av deltagerne.
Overvekt: 10 % for 75 % av deltagerne
Fedme: 10 % for 80 % av deltagerne
Det er viktig å huske på at mange faktorer påvirker. Når du regner ut forbrenningen din må du alltid ta høyde for feilmarginen, slik at tallet du kommer fram til ikke nødvendigvis er riktig for deg – ut fra blant annet forbrenning.
Hvordan påvirkes forbrenningen av graviditet?
Er du gravid må du beregne
- +100 kcal det første trimesteret.
- +300 kcal det andre trimesteret.
- +500 kcal det tredje trimesteret
Fullammer du må du legge til ca 500 kcal ekstra.
Dette er generelle retningslinjer og kan fravikes ved oppfølging av lege eller spesialist.
Hvordan påvirkes forbrenningen av vektreduksjon?
Når du beregner hvor mye du må spise for å gå ned et visst antall kilo, er det fort gjort å glemme at så fort du går ned i vekt, vil du også forbrenne mindre. Årsaken er at kaloriinntak og kaloriforbruk påvirkes av hverandre.
I min kalkulator har jeg tatt høyde for at ved vektnedgang skjer en viss metabolsk tilpasning. Du får derfor spørsmål om du allerede har gått ned i vekt og hva du har veid på det meste siste 6 måneder.
Hvor nøyaktig er kalorikalkulatoren?
I min kalkulator – som er mer avansert enn de fleste formlene som finnes på internett, har jeg estimert feilmarginen på +/- 15 % for 90 % av oss. Det betyr at for 90 % så er feilmarginen på tallet du får alt fra -15 % til +15 %.
Tallet du får som forslag til kaloribehov eller kaloriinntak er bare et utgangspunkt og må ikke forstås som en fasit.
Ønsker du hjelp til å regne ut forbrenningen din på en enda mer presis måte, ta kontakt med Robert Magnussen (robert@elitept.no) eller på @onlinecoach.robert
