For deg som vil se bra ut og leve et godt liv.

Jo eldre vi blir, jo viktigere blir det å spise sunn og næringsrik mat. Forskning viser at et kosthold rikt på
frukt, grønnsaker, fiberrike fullkornsprodukter og fet fisk, og inntaket av av mettet fett, kolesterol, alkohol, natrium og sukker begrenses, og unngår transfettsyrer. FIT40+ synliggjør og tydeliggjør i større grad hva som er viktig for deg å spise mer av.

Vi vet også at behovet for protein øker med alderen – slik at et proteinrikt kosthold blir ekstra viktig.

Mange opplever et gradvis tap av muskelmasse. Det gjør at forbrenningen din blir lavere. Mange opplever også at de får mindre energi og at det kreves mer å gjennomføre små og store ting i en hektisk hverdag. Med smarte grep i kostholdet, treningen og økt fokus på stressregulering og søvn, kan du ta tilbake kroppen og få mer energi.

Trening og spesielt styrketrening er ekstra viktig for å opprettholde muskelmassen, forbrenningen, muskelstyrken og bidra til et sterkt skjelett. Et treningsprogram bør vektlegge dette i enda større grad. Vi vet at yoga og meditasjon kan være nyttig for å regulere stress og ulike psykologiske symptomer

Mange tror at fram til overgangsalderen så bør maskineriet (kroppen) fungere som den skal, men husk at en kropp som er rukket å bli 30, 35 og 40 år egentlig er "eldgammel". Se for deg at du har verktøy som er 30 år. Eksemplet er ikke 100 % overført, men for at en kropp skal fungere, må man ta vare på den. Denne oversikten viser hvor mye som skjer – lenge før overgangsalderen.
‍

De siste årene har det gradvis kommet mer forskning på hvordan kvinnekroppen eldes, hva som skjer i kroppen og hva som kan være effektive tiltak. Mye av forskningen er gjort i perioden før, under og etter overgangsalderen, men det vil være en svært effektiv strategi å være i forkant. Muskelmasse er ikke noe du begynner å miste i overgangsalderen, men lenge før.

Noen av de viktigste kildene som er brukt i utviklingen av metoden er:

1. Vetrani, C., Barrea, L., Rispoli, R., Verde, L., Alteriis, G., Docimo, A., Auriemma, R., Colao, A., Savastano, S., & Muscogiuri, G. (2022). Mediterranean Diet: What Are the Consequences for Menopause?. Frontiers in Endocrinology, 13

2. McClain, K., & Bodensteiner, A. (2022). Nutrition Interventions for Weight Gain and Body Composition Changes in Menopausal Women: A Review. Current Developments in Nutrition, 6, 1074 - 1074.

3. Cano, A., Marshall, S., Zolfaroli, I., Bitzer, J., Ceaușu, I., Chedraui, P., Durmuşoǧlu, F., Erkkola, R., Goulis, D., Hirschberg, A., Kiesel, L., Lopès, P., Pines, A., Trotsenburg, M., Lambrinoudaki, I., & Rees, M. (2020). The Mediterranean diet and menopausal health: An EMAS position statement.. Maturitas.

4. Erdélyi, A., Pálfi, E., Tűű, L., Nas, K., Szűcs, Z., Török, M., Jakab, A., & Várbíró, S. (2023). The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause—A Review. Nutrients.

5. Barrea, L., Pugliese, G., Laudisio, D., Colao, A., Savastano, S., & Muscogiuri, G. (2020). Mediterranean diet as medical prescription in menopausal women with obesity: a practical guide for nutritionists. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 61, 1201 - 1211.

6. Silva, T., Oppermann, K., Reis, F., & Spritzer, P. (2021). Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. Nutrients, 13.

7. Bauset, C., Martínez-Aspas, A., Smith-Ballester, S., García-Vigara, A., Monllor-Tormos, A., Kadi, F., Nilsson, A., & Cano, A. (2022). Nuts and Metabolic Syndrome: Reducing the Burden of Metabolic Syndrome in Menopause. Nutrients, 14

8. Soleymani, M., Siassi, F., Qorbani, M., Khosravi, S., Aslany, Z., Abshirini, M., Zolfaghari, G., & Sotoudeh, G. (2019). Dietary patterns and their association with menopausal symptoms: a cross-sectional study. Menopause, 26, 365–372.

9. Reed, S., Guthrie, K., Newton, K., Anderson, G., Booth-LaForce, C., Caan, B., Carpenter, J., Cohen, L., Dunn, A., Ensrud, K., Freeman, E., Hunt, J., Joffe, H., Larson, J., Learman, L., Rothenberg, R., Seguin, R., Sherman, K., Sternfeld, B., & LaCroix, A. (2014). Menopausal quality of life: RCT of yoga, exercise, and omega-3 supplements.. American journal of obstetrics and gynecology, 210 3, 244.e1-11 .

10. Capel-Alcaraz, A., García-López, H., Castro-Sánchez, A., Fernández-Sánchez, M., & Lara-Palomo, I. (2023). The Efficacy of Strength Exercises for Reducing the Symptoms of Menopause: A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine, 12.

11. Baena-García, L., Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Aranda, P., & Aparicio, V. (2022). A 16-week multicomponent exercise training program improves menopause-related symptoms in middle-aged women. The FLAMENCO project randomized control trial. Menopause, 29, 537 - 544.

12. Shorey, S., Ang, L., & Lau, Y. (2020). Efficacy of mind-body therapies and exercise-based interventions on menopausal-related outcomes among Asian perimenopause women: A systematic review, meta-analysis, and synthesis without a meta-analysis.