Det finnes i dag veldig mange kosttilskudd som hevder at de kan øke nivået av testosteron (fritt testosteron) og gjøre det enklere å bygge muskler. Forskning tyder derimot på at de fleste lovlige kosttilskudd ikke øker fritt testosteron, det testosteronet som kan bygge muskler.
Afonso Mogado og medarbeidere publiserte i 2023 en systematisk gjennomgang som undersøkte hvilke kosttilskudd som angivelig skal øke testosteronnivået i kroppen. I oversikten som tok for seg 52 studier av 27 foreslåtte testosteron-boostere, konkluderte forfatterne med at de fleste mislykkes i å øke totalt testosteronnivå. Funnene er i tråd med en gjennomgang fra 2021 som tegner det samme bildet.
Kosttilskudd og testosteronnivå
Noen ingredienser kan ha effekt, men effekten er i beste fall liten. Dette gjelder blant annet kosttilskuddene betaine og HMB når de ble brukt av mannlige idrettsutøvere. Andre kosttilskudd, slik som Eurycoma longifolia, Withania somnifera og enkelte proprietære blandinger kan i beste fall omtales som mulig effektive.
Sterkest støtte har kosttilskuddene Tongkat Ali, ashwagandha og fenugreek, men per i dag finnes det ikke god nok forskning til å konkludere med at de er effektive.
Andre kosttilskudd kan ha en effekt, slik som sink, om du har for lite sink i kroppen. I stedet for å kjøpe sink, så kan du måle nivået av sink gjennom en enkelt blodprøve hos legen din.
Hvor svak er såkalt svak dokumentasjon?
Litt effekt er vel bedre enn ingen effekt? Her er det viktig å forstå at en liten økning i testosteronnivået sannsynligvis ikke er merkbar og ikke nødvendigvis vil gjøre det enklere å bygge muskler.
- Tribulus terrestris gir i de fleste studier ingen verdifull økning i testosteronnivået, se f.eks. De Oliveira Vilar Neto fra 2025.
- Når Tribulus virket, så var økningen på beskjedne 60-70 ng/nl hos menn med påvist lavt testosteronnivå. Disse studiene hadde betydelig bias (verdien av funnene må ansees som lav).
- D-asparaginsyre øker nivået av testosteron i dyrestudier, men humanstudier er inkonsistente og ofte av lav kvalitet, se. Roshanzamir fra 2017.
- Ingefær er biologisk plausibelt, men testosteroneffekten er fortsatt ikke bekreftet hos mennesker, se Banihani fra 2018.
Tvilsom markedsføring om effekt
Problemet med disse kosttilskuddet handler ikke bare om effekt – men også påstandene de kommer med. I en gjennomgang fra 2019 av 50 “T-booster”-produkter hevdet 90 % at de økte testosteron, men bare 24,8 % av ingrediensene hadde data som støttet dette. 61,5 % manglet testosterondata helt
Samme gjennomgang fant også at 10,1 % av ingrediensene hadde data som tydet på negativ effekt på testosteron, og at mange produkter inneholdt vitaminer og mineraler i supra-terapeutiske mengder, noen ganger over øvre tolerable grense.
Sikkerhetsgrunnlaget er dessuten tynt. Oversikter i idrettspopulasjoner beskriver utilstrekkelige sikkerhetsdata, og enkeltpublikasjoner har reist bekymring for koagulasjons-, lever- og pankreasrelaterte problemer, se. Lazarev 2021 og Clemesha 2019.
Lavt testosteronnivå bør følges opp av lege
Har du symptomer på lavt testosteronnivå bør du ta kontakt med fastlegen din og eventuelt be om å bli henvist til spesialist. Testosteron-boostere vil sjeldent være løsningen du søker.
Når endogent testosteron, gjennom gel eller f.eks. injeksjoner brukes av menn med påvisst hypogonadisme er målet med behandlingen å øke testosteronnivået slik at det er innenfor normalområdet.