Perimenopause er starten på overgangsalderen og kan begynne tidlig i 40-årene – ofte lenge før menstruasjonen stopper. Mange opplever hetetokter, søvnvansker, vektøkning eller humørsvingninger, selv om mensen fortsatt er regelmessig.
Det finnes mye du kan gjøre selv for å lindre plager og styrke helsen din i denne fasen.
Trening og kosthold – dine beste verktøy
💪 Trening
- Styrketrening øker muskelmasse, forbrenning og beskytter skjelettet.
- Kondisjonstrening bedrer søvn, reduserer stress og gir mer energi.
- Regelmessig aktivitet gir bedre humør og mestringsfølelse.
🥦 Kosthold
- Protein hjelper deg å bevare muskler og holde deg mett.
- Omega-3 støtter hjerte og hjerne.
- Vitamin D og kalsium er viktig for beinhelse.
- Grønnsaker, fullkorn og fiber gir stabil energi og bedre fordøyelse.
- Begrens sukker, alkohol og koffein, som kan forverre hetetokter og søvnproblemer.
👉 Små, jevnlige valg hver dag kan gjøre en stor forskjell i hvordan du opplever perimenopausen.
Når kroppen føles fremmed
En del kvinner opplever at de ikke kjenner seg selv igjen.
Som en kvinne forteller:
«De aller fleste tror at overgangsalderen er knyttet opp til den dagen de mister mensen. Men dette kan starte mange år før. Jeg synes det er trist at det er så lite fokus på kvinnehelse, og dette med overgangsalder kom brått på meg. Jeg forstod ikke noe av det som skjedde med meg og det har vært utallige turer til legen for alle typer prøver.»
Hun beskriver videre:
«Jeg var sliten, til tider føltes det som jeg var utbrent, ville sove mer, våknet mange ganger om natten, lite sexlyst, hjernetåke – det ordet viste jeg ikke av engang. Hodet føltes ut som det ville sprenges. Jeg som hadde vært aktiv med trening og spiste bra kjente også på at jeg ikke fikk det til, jeg ble ofte mer sliten av å trene.»
«Slik gikk jeg i to år, uten å vite hva som feilte meg. Alle prøver var normale, jeg trodde det var andre ting som gjorde at jeg ble så sliten. Jeg ble mer irritabel og kunne gråte mer. Jeg kjentes ikke som meg selv mer. På et tidspunkt trodde jeg at jeg hadde kreft, for det var som om alt av livsgnist ble sugd ut av meg.»
Veien til riktig hjelp
«Etter mye søk, mange nye turer til legen ble jeg endelig henvist til gynekolog. Det virket som jeg selv måtte jobbe hardt for å få dette til å skje. Legen min mente jeg ikke var i starten av overgangsalderen siden jeg hadde regelmessig mens – og ultralyd viste at jeg hadde mange egg igjen. Men jeg hadde alle symptomer.»
Hun ble til slutt satt på hormonbehandling, og beskriver forskjellen slik:
«Bare etter 4 uker var jeg mye mer stabil. Jeg sover bedre, jeg har ikke hjernetåke mer, og har litt mer energi.Jeg tok også grep selv og endret kravene mine til meg selv. Jeg brukte en personlig trener som satte opp trening og kosthold tilpasset meg, og jeg hadde støtte underveis med oppfølging. Disse ukene brukte vi til å lage en plan som faktisk fungerte for meg – med økter som ga overskudd og et kosthold som støttet kroppen i denne fasen."
- Mer av: kalsium, D-vitamin, protein, planteøstrogener, omega-3, fiber og antioksidanter.
- Mindre av: ultrabearbeidet mat, mye sukker og mettet fett – fordi dette øker risikoen for hjerte- og karsykdom.
- Bonus: Et stabilt blodsukker (små, jevne måltider med protein + fiber) kan hjelpe både søvn og humør.
Dette illustrerer en viktig utfordring i Norge i dag:
- Kunnskapen om perimenopause er for lav – både blant kvinner og leger.
- Symptomene kan ligne på andre tilstander, som utbrenthet eller depresjon, og mange får feil diagnose.
- Hormonbehandling gis ofte først når menstruasjonen har stoppet, men forskning viser at tidlig behandling kan være en lifesaver.
Som hun selv spør:
«Skal man virkelig bare være snill pike og holde ut?»
Hormonbehandling – et viktig tillegg
For mange er livsstil alene ikke nok. Hormonbehandling (MHT) kan være svært effektivt – også selv om menstruasjonen fortsatt er regelmessig.
Tidlig oppstart kan gi store fordeler:
- Halvere risikoen for Alzheimer og demens 🧠
- Redusere risiko for benskjørhet 🦴
- Beskytte hjerte og blodårer ❤️
- Gi bedre søvn, energi og stabilt humør ✨
Moa, som ble intervjuet av NHI.no, satte ord på det mange tenker:
«Mange kvinner blir utbrent, men kanskje kan det også handle om hormoner til veldig mange … Jeg har tenkt mye på det.»
Når jobb og hverdag blir tyngre
Perimenopausen påvirker ikke bare kroppen, men også arbeidslivet. Som Anne Svendsvoll sa i et intervju med FriFagbevegelse:
«Jeg hadde full stilling og avdelingslederansvar … Jeg kjente at kapasiteten blei mindre.»
Flere kvinner i lederstillinger har fortalt at de plutselig opplevde at kroppen og hodet ikke spilte på lag. Eller som en kvinne uttrykte det i Nordnorsk debatt:
«Når søvnen blir dårlig, konsentrasjonen glipper, tårene kommer lettere – og kroppen føles tung og fremmed.»
Hvor mange gjelder dette?
I 2025 er det 508 907 kvinner i Norge mellom 40 og 55 år.
Av disse opplever omtrent 140–150 000 kvinner to eller flere symptomer som søvnvansker, fatigue, hjernetåke og/eller depressive plager knyttet til overgangsalder eller perimenopause.
Dette viser hvor vanlig det er å ha utfordringer i denne livsfasen – og hvorfor kunnskap, behandling og gode rutiner er så viktige.
Oppsummering
Perimenopause er begynnelsen på overgangsalderen – men det er også en mulighet til å ta grep.
- Trening og kosthold er det du selv kan gjøre for å redusere plager og styrke kroppen.
- Hormonbehandling kan være et viktig tillegg med store helsegevinster.
- Riktig kunnskap og støtte kan gi deg følelsen av å kjenne deg selv igjen.
👉 Du er ikke alene – og det finnes gode løsninger som kan gjøre en stor forskjell.
