Overgangsalderen, også kjent som klimakteriet, er en naturlig del av livet for kvinner. I denne perioden reduseres produksjonen av hormoner som østrogen og progesteron, noe som fører til ulike symptomer.
Menopause deles inn i tre faser:
- Perimenopause
- Menopause
- Postmenopause.
Her går vi gjennom alt du trenger å vite om overgangsalderens symptomer, behandling, og hvordan du kan lindre plager med en sunn livsstil.
{{sales-banner="/banners"}}
Overgangsalderen: 3 faser
Overgangsalderen er delt inn i tre faser:
- Perimenopause: Denne fasen starter ofte i 40-årene og kan vare i flere år før menstruasjonen stopper helt. I perimenopausen opplever kvinner symptomer på overgangsalder, men de har fortsatt menstruasjon. Vanlige symptomer inkluderer uregelmessig menstruasjon, søvnproblemer, humørsvingninger, og hetetokter.
- Menopause: Dette er fasen der menstruasjonen har opphørt i ett år. Mange av symptomene fra perimenopause fortsetter, men intensiteten kan variere.
- Postmenopause: Dette er tiden etter menopause og varer livet ut. Selv om noen symptomer avtar, øker risikoen for helseproblemer som osteoporose og hjertesykdom på grunn av lave østrogennivåer.
1. Symptomer på overgangsalder
Symptomene på overgangsalder kan variere fra person til person. Her er en liste over de vanligste symptomene:
- Uregelmessig menstruasjon
- Hetetokter og nattesvette
- Søvnforstyrrelser og hjernetåke
- Angst og depresjon
- Tørre øyne og tørr hud
- Vaginal tørrhet og smerter ved samleie
- Redusert sexlyst
- Muskel- og leddsmerter
- Vektøkning og redusert muskelmasse, spesielt rundt magen
Disse symptomene kan påvirke hverdagen, men det finnes flere måter å lindre dem på.
2. Behandling av symptomer i overgangsalderen
Hormonbehandling (HRT) er ofte den mest effektive behandlingen for å redusere symptomer som hetetokter og vaginal tørrhet. Det kan kombineres med østrogen og progesteron, eller gis som østrogen alene dersom du har fjernet livmoren (hysterektomi). Hormonbehandling kan gis som tabletter, plaster eller lokalbehandling som krem eller vagitorier.
Alternativer til hormonbehandling:
- Antidepressiva (SSRI) kan være effektive mot hetetokter.
- Gabapentin, som vanligvis brukes mot nervesmerter, kan også hjelpe, men kan gi bivirkninger som svimmelhet.
- Klonidin, en blodtrykksmedisin, kan brukes mot hetetokter, men krever oppfølging av lege.
Livsstilsendringer for å lindre overgangsplager
Å justere livsstilen kan ha stor betydning for å håndtere overgangsplager. Her er noen effektive tips:
- Kosthold for overgangsalderen: Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker kan redusere symptomene. Studier viser at kvinner som spiser mer grønnsaker, opplever færre overgangsplager enn de som spiser mye ultraprosessert mat.
- Vektkontroll: Kvinner kan gå opp i vekt i overgangsalderen, ofte rundt 6,8 kg mellom 50 og 60 år. Å redusere kroppsvekten med 5 kg kan gjøre hetetokter 30 % mer tolererbare.
- Trening i overgangsalderen: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å opprettholde muskelstyrke, forbedre humøret og redusere risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer og osteoporose.
- Stressmestring: Stress kan forverre hetetokter. Prøv yoga, meditasjon eller pusteøvelser for å redusere stressnivået.
- Unngå triggere for hetetokter: Unngå krydret mat, varme omgivelser og alkohol som kan trigge hetetokter.
Når bør du oppsøke lege?
For kvinner over 45 år er det ofte nok å diagnostisere overgangsalder basert på symptomer, og blodprøver er vanligvis ikke nødvendige.
For kvinner under 40 år som opplever symptomer, kan en blodprøve som måler FSH (follikkelstimulerende hormon) bekrefte diagnosen.
Det er viktig å snakke med lege hvis symptomene påvirker livskvaliteten eller hvis du vurderer hormonbehandling.
Østrogen og helse etter menopause
Østrogen spiller en viktig rolle i å beskytte hjerte, blodårer og beinmasse. Etter overgangsalderen øker risikoen for sykdommer som osteoporose og hjertesykdom på grunn av lavere østrogen-nivåer.
For å bevare bentetthet og redusere risikoen for beinbrudd, er det viktig med regelmessig vektbærende trening og et kosthold som inkluderer kalsium og D-vitamin.
Oppsummering
Overgangsalderen er en naturlig fase i livet som kan gi mange utfordringer, men det finnes løsninger. Riktig informasjon og veiledning kan hjelpe deg med å håndtere symptomene bedre og opprettholde god livskvalitet. Vurder hormonbehandling eller andre medisiner i samråd med lege, og husk at små endringer i livsstilen kan gjøre en stor forskjell.
Med en bedre forståelse av hva som skjer i kroppen, kan kvinner navigere gjennom overgangsalderen med selvtillit og oppleve bedre livskvalitet i årene etter.
