Hvorfor er det så vanskelig å lykkes?
Jeg pleier å si at det er to hovedproblemer.
- Du tror det er noe feil med dietten og skylder på den
- Du tror det er noe feil med deg selv
Hvorfor går jeg ikke ned i vekt?
For å ta det første først. En diett er kun en diett. Den løser ikke automatisk alle utfordringene dine. Dette er utfordringer som gjør at du enten ikke klarer å gå ned i vekt, eller vedlikeholde et vekttap over tid.
- Søtsug og cravings
- Småspising mellom måltidene
- Overspising og spiseavhengihet
- Trøstespising
- "Triggermat" og opplevd matavhengighet
- Sosiale situasjoner; bursdager, restaurantbesøk++
- Søvnproblemer, nedstemthet, depresjon
- Motivasjon som går opp og ned
- Tilbakeskritt.
- Osv
Dette er ting det må jobbes med. Den beste dietten er tross alt en sunn diett som du i tillegg klarer å følge. Still deg dette spørsmålet: "Er dette mat jeg ser for meg å kunne spise resten av livet?" Er svaret nei, avslutt dietten.
Min viktigste jobb som coach er å finne et kosthold du kan leve med. Et kosthold som du kan trives med i hverdagen, samtidig som du oppnår resultatene dine.
Samtidig må vi jobbe aktivt med alle utfordringer og løse de på en god måte.
En vet om en 10-åring fortalt av en av Norges mest anerkjente eksperter på fedme at han kunne ta med seg en gulrot på bursdag. Vedkommende burde fått skriftlig advarsel fra arbeidsgiver!
Er det noe feil med meg når jeg ikke går ned?
Mange stiller seg det spørsmålet.
Så mange lykkes, men ikke jeg. Det er naturlig å anta at det er noe grunnleggende feil med seg selv. Naboen har jo gått ned 50 kg med lavkarbo. En annen du kjenner har kanskje gått ned 12 kg med en slim-shake 3 ganger om dagen. Eksemplene er mange.
For å svaret helt konkret: det er ingenting feil med deg. Jo visst har vi ulikt utgangspunkt. Genene våre kan forklare noe av kroppsvekten vår. Vi kan ha spesielle gen-varianter som er knyttet til fedme.
Men det er ikke noe annerledes enn at de med høy IQ sannsynligvis er litt flinkere på skolen - eller lærer raskere. Det hindrer oss ikke fra å få gode karakterer og få nøyaktig den utdannelsen vi vil ha.
Vi må bare finne metoden som passer oss. Kanskje er det ikke å lese gjennom kapittel for kapittel i rekordfart?
Problemet med mange dietter og metoder er at de maler deg opp i et hjørne. Du har kanskje klart å gå ned 25 kg, men metoden gjør at du aldri etablerer gode vaner.
Hva må jeg gjøre for å gå ned i vekt?
Du må starte med å jobbe konstruktivt. Å endre livsstil er et maraton.
Det handler ikke om å gå raskest ned eller mest ned i vekt. Det blir et fokus utelukkende på kvantitet (tall, mål).
Kvalitet må settes i framsetet.
Få en kompetent coach til å skreddersy en kostholdsplan til deg tilpasset ditt liv, din kropp og det du liker. En form for trening anbefales også, men den må ta utgangspunkt i hvor du er nå.
Du er kanskje klar for 6 økter i uken, men når motivasjonen forsvinner, hva gjør du da? Start i riktig ende! Begynn i det små. Bygg sten for sten!
Tips som gjør vektnedgang enklere
For de fleste vil det være enklere å følge en diett hvor du får i deg en bra mengde protein, fett og karbohydrater.
- Spis 1,6g-2,2g protein/kg kroppsvekt. Det øker metthetsfølelsen og bidrar til å vedlikeholde forbrenningen.
- Spis mer grønnsaker, helst 300g eller mer. Det øker metthetsfølelsen og gjør det enklere å følge planen.
- Sov minst 7 timer hver natt, gjerne opptil 9 timer. Det påvirker viljestyrke, motivasjon, sultfølelse, cravings+++
- Stress ned! Påvirker oss på samme måte som søvn.
- Spis langsomt og legg vekk mobilen. Fokuser på måltidet og ikke alt det rundt. Nyt maten!
- Øk antall skritt, f.eks. med 20 % i uken. Sett deg små mål. Ikke tenk at du som går 2000 skritt skal rett opp på 15.000.
- Tenk progresjon, ikke perfeksjon. En livsstilsendring er ingen 100m. Begynn i det små. Har du aldri trent? Start med 2 økter i uken.
Det er vaner som skaper varig endring, men da må også vanene være realistiske og gjennomførbare.
Ønsker du at jeg skal hjelpe deg? Ta kontakt på e-post nå
Sjekk også ut de beste prisene våre på coaching akkurat nå.
