Fysisk aktivitet er en nøkkelkomponent i en sunn livsstil, og det er ingen hemmelighet at det gir en rekke helsefordeler. Men når det kommer til valg av aktivitet, er det ofte en debatt om hva som er best: løping eller gåing?
Begge aktivitetene har sine fordeler og ulemper, og valget mellom dem kan avhenge av en rekke faktorer, inkludert personlige mål, fysisk form og preferanse. Det er viktig at du liker det du gjør.
Men, forbrenner du like mye ved å gå og løpe samme distanse?
Forskjellen i forbrenning er ganske stor.
Forskjell i forbrenning når du løper vs går
I en studie fra 2012 ønsket forskere å se nærmere på forskjellen i forbrenning ved å løpe og gå samme distanse.
- 15 kvinner og 15 menn deltok
- Enten gå 1600m med fart 5,16 km/h eller,
- Jogge 1600m med fart 9,6 km/h
Ved å løpe samme distansen økte forbrenningen med 26 %.
Forskerne undersøkte også forskjellen når de også tok høyde for den såkalte "etterforbrenningen"; den økte forbrenningen som skjer i etterkant av når du er ferdig å trene.
Forskjellen var nå hele 43 %.
Når deltagerne gikk 1600 m forbrente de totalt 463 kcal. Når deltagerne løp samme distanse forbrente de 664 kcal.
Årsaken til at du forbrenner mer når du løper
Den enkle forklaringen er forskjellen i fart.
Effekten blir større når forskjellen mellom å gå og løpe øker. Hvis du går i 7 km/h er derfor forskjellen mindre.
Effekten av å øke farten fra 9,6 km/h og oppover vil også gradvis synke, slik at det handler ikke nødvendigvis om å løpe så raskt som overhode mulig.
Forbrenning pr km du beveger deg
Hvis vi tar utgangspunkt i noe midt i mellom 43% og 26%, dvs 35 % kan vi bruke dette tallet til å si noe om forbrenning eller kaloriforbruk pr km.
For å regne ut hvor mye du forbrenner ved å gå i 5-6 km/h pr km:
Kroppsvekt * 0,7 * antall km. 90 kg = 63 kcal pr km.
For å regne ut hvor mye du forbrenner ved å jogge pr km:
Kroppsvekt * 0,95 * antall km. 90 kg = 85,5 kcal. Dvs. 35 % mer.
Mitt tips til fysisk aktivitet
Prioriter den aktivitetsformen du selv foretrekker. Om du er i dårlig form kan det uansett være smart å starte med å gå.
Øk farten gradvis hver gang du går samme distanse og etter hvert vil du merke at det ikke vil være så tungt å løpe deler av distansen.
