18 år som coach. Hjulpet nesten 5000 å endre livsstil. Grunnfag psykologi, videreutdannet elite-trener.
Har sex eller samleie før en treningsøkt noe å si for prestasjonsevnen? Det er det mange som tror, men stemmer det?
I det anerkjente tidsskriftet Nature ble det i 2022 publisert en systematisk gjennomgang og meta-analyse av totalt 9 tidligere studier som undersøkte effekten av sex på prestasjonevnen.
Neste gang samboeren din sier at han/hun ikke vil fordi de skal trene etterpå, kan du banke med denne i bordet. Eller i senga om du vil.
Sex og prestasjonsevne
Konklusjonen til forskerne levnet ingen tvil;
Resultatene viser at seksuell aktivitet innen 30 minutter til 24 timer før trening ikke ser ut til å påvirke aerob kondisjon, muskel- og skjelettutholdenhet eller styrke/kraft (oversett fra engelsk til norsk av undertegnende).
Forskerne trekker fram psykologiske effekter som kan være positivt før en konkurranse;
Seksuell aktivitet kan ha positive psykologiske effekter, som forbedret humør og redusert angst, noe som kan bidra til bedre ytelse under konkurranser.
Andre funn fra studien
Tidspunkt for sex: De fleste studier evaluerte seksuell aktivitet 2 timer før fysisk prestasjon, mens noen undersøkte opptil 12 timer eller mer.Ingen signifikant effekt: Seksuell aktivitet hadde generelt ingen signifikant effekt på fysisk ytelse i de fleste studiene.Kraft og utholdenhet: Ingen negative effekter på styrke, kraft eller utholdenhet ble rapportert.Hjertefrekvens og oksygenopptak: Ingen signifikante endringer i hjertefrekvens eller oksygenopptak etter seksuell aktivitet.Subjektiv ytelse: Deltakerne rapporterte ingen subjektiv følelse av nedsatt fysisk kapasitet etter seksuell aktivitet.Forskjeller i prestasjonstype: Effekten av seksuell aktivitet var lik på både eksplosiv styrke (sprinter) og utholdenhet (løping/sykling).Tid før trening: Jo lenger tid mellom seksuell aktivitet og fysisk ytelse, desto mindre sannsynlig var det for å observere effekter.Studiekvalitet: Flere studier hadde metodologiske begrensninger som liten utvalgsstørrelse og mangel på randomisering.Subjektive rapporter: Noen deltakere følte en forbedring i mental fokus og motivasjon etter seksuell aktivitet.Fysiologiske mål: Målinger av blodtrykk og muskelaktivitet viste ingen signifikante endringer.Praktisk implikasjon: Resultatene støtter at seksuell aktivitet ikke nødvendigvis bør unngås før konkurranser eller trening, men individuell variasjon må tas i betraktning.Så neste gang du sier at du ikke kan hoppe til sengs fordi du skal trene, bør du finne på en bedre unnskyldning.
