Er du overvektig eller har fedme har du sikkert fått med deg anbefalingen "du må spise mindre og trene mer for å gå ned i vekt".
Noe som kan forstås som at det er mangel på kunnskap som gjør at vi bare blir tyngre og tyngre.
Men... Vi vet at vi må spise mindre og trene mer - vi får det bare ikke til.
Se for deg at du er skrubbsulten "hele døgnet", sliter med enormt søtsug på kveldene og er sliten og trøtt når du er ferdig på jobb. Da hjelper det ikke å lese et ekspert-tips om at du må spise mindre og trene mer. Det hjelper deg ikke et fnugg.
Mange går opp i vekt igjen
I en studie publisert i 2015 så forskere på sannsynligheten for å opprettholde normalvekt etter å ha hatt fedme (BMI>30) i løpet av en 9 års periode.
I løpet av perioden prøvde mange å gå ned i vekt, men en veldig høy andel av de som prøvde å gå ned, gikk også opp igjen. Sannsynligheten for å gå ned og opprettholde vekttapet var 1 av 210 for menn og 1 av 245 for kvinner.
Dette var personer som ikke hadde oppfølging på noen måte - og noe av problemet er nok at veldig få personer får oppfølging. I tillegg er metodene for å gå ned i vekt utdaterte.
Individuell tilpasning!
Forskning viser at utfordringen ikke er å gå ned i vekt, men å opprettholde vekttapet over tid. Her spiller både biologiske, kognitive, atferds- og miljømessige faktorer inn. Det er med andre ord komplekst og ikke så enkelt som "spis mindre, tren mer". Det er ikke slik at One Size Fits All.
Vi vet at "det beste kostholdet" er et kosthold som er tilpasset individet. Det er rett og slett det kostholdet du klarer å følge - ikke hva naboen eller venninnen din klarer å følge. Her er vi forskjellige.
En studie fra 2014 som fulgte over 5000 personer med overvekt og fedme i 8 år visste at over 50 % av deltagerne klarte å opprettholde et vekttap på minst 5 % når fokuset var på livsstilsendring.
Litt av problemet med de tusenvis av diettene som eksisterer i dag er at de har utelukkende fokus på å gå ned i vekt. De har ingen klart definert strategi for hvordan deltagerne skal holde kiloene vekke.
I praksis ser det ut som at mange maler seg opp i et hjørne, ender opp med å spise ekstremt lite mat og sprekker.
LES OGSÅ: 5 suksessfaktorer for å lykkes med varig vektnedgang
Ikke følg rådet "spis mindre, tren mer"
Du må ikke nødvendigvis begynne å telle kalorier og veie maten for å lykkes.
I bunn og grunn handler det om å gjøre små og smarte grep som gjør at du knapt merker dem. Store endringer krever masse motivasjon og viljestyrke, og det er ikke alltid du har det.
Noen forslag:
- Sett deg et realistisk aktivitetsmål for uken.
- Lag mer mat fra bunnen av (Netflix-en kan vente!).
- Spis mindre ultra-prosessert mat (frokostblandinger, kjeks, posemat, osv).
- Prøv å finn aktiviteter du har lyst å gjøre - uavhengig av hva det er. Du må ikke løpe eller trene på studio.
- Legg inn litt frukt/bær eller grønnsaker til hvert måltid, ja selv til potetgullskålen.
- Ta 2 pushups hver gang du har vært på do.
- Drikk et stort glass vann 30min før hvert måltid.
- Spis langsomt. Nyt maten og legg vekk alt av forstyrrende dingser (slik som telefonen din).
- Bestill coaching. Å ha noen som følger deg opp har dokumentert effekt.
- Be om støtte fra de rundt deg. Det kan øke etterlevelsen med 37 %.
Her er det ikke slik at du må ta alle grep samtidig. Start i det små og bygg gradvis på.
