Kjedsomhet har en betydelig innvirkning på spisevaner, og fører ofte til økt matinntak, spesielt av usunne eller kaloririke alternativer. Dette skjer fordi folk søker å lindre følelsen av monotoni. Forskning fremhever flere mekanismer og variasjoner i hvordan kjedsomhet påvirker spiseadferden vår.
Kjeder du deg? Distraher deg selv
Studier viser at kjedsomhet utløser spising som en distraksjon fra ubehagelige følelser.
Når folk kjeder seg, har de en tendens til å spise mer kaloririk og mindre næringsrik mat. Mat blir da en mestringsstrategi for å unnslippe eller håndtere egne følelser – og spesielt det at vi kjeder oss (Moynihan et al., 2015).
Kjedespising og negativ Forsterkning
En annen studie fant at folk engasjerer seg i "kjedsomhetsspising" ikke fordi de har et behov for å kose seg med mat, men for å unnslippe ubehaget av kjedsomhet. Eksperimentet viste at deltakerne spiste mer sjokolade når de kjedet seg, og de var til og med villige til å akseptere milde elektriske støt på seg selv, som et alternativ til kjedsomhet (Havermans et al., 2015).
Kjedespising og fedme
Forskning finnner en sammenheng mellom kjedespising og fedme. Det betyr ikke at det nødvendigvis øker risikoen, men man ser at emosjonell spising er en medvirkende faktor. Dette mønsteret ses blant universitetsstudenter som oppga kjedsomhet som en vanlig trigger for å spise usunn mat (Alalwan et al., 2019).
Emosjonell spising og mestringsutfordringer
Personer med utfordringer i emosjonsregulering, spesielt de som har en tendens til å gruble, er mer sannsynlige til å engasjere seg i kjedsomhetsspising. Denne adferden blir en mestringsstrategi for de som sliter med å håndtere følelsene sine effektivt, noe som gjør dem mer mottakelige for å spise som en måte å midlertidig håndtere stress (Crockett et al., 2015).
Hva betyr kjedespising for helsa?
Under COVID-19-pandemien, ble kjedsomhet knyttet til vektoppgang og dårligere kosthold, fordi folk hadde en tendens til å småspise mer og velge mindre næringsrike alternativer på grunn av mangel på struktur i hverdagen (Jackson et al., 2021).
Tips for å håndtere kjedespising
Tipsene avhenger av hvor utfordrende du synes at kjedespisingen din er. Å kjedespise er i seg selv veldig vanlig. Det blir først et problem når du får så høy BMI at det øker risikoen for livsstilssykdommer.
- Finn alternativer til mat: Når kjedsomheten melder seg, prøv å engasjeredeg i noe. Les en bok, gå deg en tur, ta deg en dusj, se en film, osv.
- Planlegg måltidene dine: Ha faste måltider og sunn snacks tilgjengelig for å unngå impulsiv spising.
- Øk bevisstheten om sult: Lær deg å skille mellom fysisk sult og emosjonell sult ved å stille deg selv spørsmål som "Er jeg virkelig sulten?"
- Øv på emosjonsregulering: Teknikker som meditasjon og yoga kan hjelpe med å håndtere ubehagelige følelser uten å ty til mat.
- Før matdagbok: Noter ned hva og når du spiser for å identifisere mønstre og triggere for overspising. Kommer det til helg? På kvelden? eller er det noe annet spesielt?
