Er du ikke motivert for å trene? Har motivasjonen falt bort?
Det er faktisk helt normalt. Motivasjon vil komme og gå - det krever at du har flere bein å stå på.
Jeg vil nedenfor dele mine beste tips for deg som
- Ikke liker å trene
- Trenger påfyll av motivasjon
- Ønsker å komme i bedre form og få bedre helse
8 fantastiske grunner til å trene
Det kan være en god idé å minne om fordelene med å trene.
Du
- Får mer energi og overskudd.
- Blir i bedre humør og ser mer positivt på utfordringer.
- Det virker som en antidepressiva.
- Sover bedre.
- Reduserer risikoen for livsstilssykdommer.
- Du vil se og føle deg bedre.
- Du reduserer aldringsprosessen - du holder deg ung lengre.
- Får et bedre liv med bedre livskvalitet.
Konsekvensene ved ikke å trene?
De er formidable og stiger med alderen. Du sover dårligere, har mindre energi og overskudd til barna dine, blir i dårligere humør og ser meg negativt på ting.
Risikoen for sykdom øker, du mister mye muskler og styrke etter fylte 40 som du vanligvis tar for gitt. Det å gå med handleposer, komme seg opp fra sofaen, male stua, etc. vil føles helt annerledes.
Umotivert? bruk smarte mål
Et smart mål følger en bestemt oppskrift. Målet skal være spesifikk, målbart, ambisiøst, realistisk og tidsbestemt.
- S: Hva ønsker du å oppnå?
- M: Hvordan måler du det?
- A: Målet må være ambisiøst for at du skal motiveres.
- R: Det må også være realistisk.
- T: Sett opp en deadline. Del det gjerne inn i delmål.
Eksempel:
Jeg vil gå ned 8 kg på 8 uker, dvs. fram til 21 desember.
Juster målet ut fra motivasjonen
Du må ikke trene 5 dager i uka. For noen kan 1 økt i uken være en kjempebra start. For de fleste er 3 økter på 45-60 min i uken optimalt.
Alt er mye bedre enn ingenting. For å opprettholde påbegynte treningsvaner kan eksempelvis 10 minutter i stua eller på studioet også være kjempebra.
Du må legge lista der du er i dag. Ikke hvor du var eller ønsker å være. Se for deg at du hopper høyde. Som utrent legger du ikke stanga på 1,5m. Da legger du den slik at du akkurat klarer å hoppe over. Også øker du høyde. Starter du på 1,5 ryker du hver gang. Demotiverende!
Motivasjon får deg i gang, men det er vanene dine som gjør at trening blir en livsstil. Så det å skape rutiner er viktigst.
Invester i en plan
Monterer du møbler uten bruksanvisning? Løper du orientering uten kart? Ikke? Så hvorfor trene uten en tydelig plan - et program tilpasset deg? Det kan fort ta livet av motivasjonen og gir ikke gode forutsetninger for å etablere vaner.
En plan tilpasset deg tar hensyn til hverdagen din, hvor mye tid og lyst du har til å trene, oppleves som passe utfordrende og gir resultater i ditt ønskede tempo. Å investere i en plan vil gjøre alt mye enklere.
Mat, søvn og stress
Motivasjon, energi og overskudd handler ikke bare om trening.
Mange underliggende faktorer påvirker motivasjonen vår, viljestyrken og selvkontrollen for å ta gode valg. Lite søvn og stress øker terskelen for å komme seg på trening.
Du må rett og slett legge forholdene til rette for å lykkes. Å sitte med potetgullskåla i hånda er eksempelvis ikke en god situasjon om du ønsker å spise mindre potetgull.
Det er også lurt å tenke på å bygge opp vaner som understøtter målet ditt. Om å kose deg på trening og komme i form.
Noen forslag
- Spise 2 frukt og 200g+ grønnsaker pr dag
- Sette deg et ukentlig aktivitetsmål
- Lage rom for 1500 frikalorier pr uke
- Spise fisk 2 ganger i uken
- Trene minst 2 dager i uken
Gjør en avtale
Planlegg uken din. Gjør en avtale med deg selv eller en venn om hvilke dager og tidspunkt du/dere skal trene. Det er vanskeligere å bryte en avtale du har inngått.
Legg fram nytt treningstøy og sett fram bagen dagen du skal på trening.
Fortell de rundt deg at i dag skal du trene.
Utfordre den indre stemmen
De fleste av oss har perioder hvor vi kan tenke "Netflix eller trening?" "Chill på sofaen eller trening?". Her må du utfordre den indre stemmen din. Hvorfor trener du? Hva er det trening kan gi deg som Netflix aldri kan gi deg?
Dessuten. En serie på Netflix vil føles uendelig mye bedre etter å ha trent.
Så, hva venter du på? Følg denne oppskriften, så sees vi på trening!
