Det er kanskje ikke det du vil høre.
Men,
Du har allerede bikinikropp. Selvsagt har du det.
Ingen skal fortelle deg at du ikke kan gå på stranda fordi du ikke er sånn og sånn. Forhåpentligvis er det ingen som sier det heller, men den indre stemmen vår kan være streng og urimelig.
Fortsett å les. Kanskje klarer jeg å utfordre den litt.
Ikke selvtillit nok?
De gangene jeg har gått rundt ulike vann i Trondheim hvor det er populært å bade, har jeg aldri, ikke en eneste gang tenkt "hva er det h*n gjør der?". Vi er vanligvis mye mer opptatt av oss selv og hvordan vi ser ut. Alt for opphengt til at vi reflekterer over hvordan andre ser ut.
Så ikke tro at alle ligger og gransker nettopp deg. Er det noe de ikke gjør, så er det det!
Men hva kan du gjøre med det, når du allerede sitter med den følelsen?
Jeg er ikke psykolog, men skal prøve å komme med noen konkrete innspill. De handler derimot ikke om å rase ned i vekt på én uke eller to.
1. Trening og depresjon
Det er godt dokumentert at trening ikke bare beskytter mot depresjon, i enkelte tilfeller kan virke bedre enn antidepressiva, men også gjør at vi blir i bedre humør og får høyere selvtillit.
Så det å trene vil i seg selv gjøre at vi føler oss bedre. Og det er stikkordet her. Å føle oss bedre.
Tren styrketrening minst 2 ganger i uken og ha som mål om å bli mye sterkere.
Prøv også å øk aktivitetsnivået ditt. Det må ikke være trening for å ha en sterk mental effekt.
Det å bevege seg mer vil også være gunstig.
2. Kosthold og depresjon
Et bra kosthold er en annen faktor som er knyttet til hvordan vi føler oss. Målet behøver ikke å være at du over natta skal spise "perfekt", men spise litt bedre. Det å spise litt bedre og litt sunnere, vil gi deg bedre selvtillit.
Du gir kroppen mer av det den trenger for å fungere og det vil føles bra. Å spise sunnere vil ofte føre til at du går litt ned i vekt, fordi du vil holde deg mett lengre.
Det behøver ikke være noe mål altså - for det skjer vanligvis som en konsekvens av å spise bedre.
3. Hvor mye søvn trenger vi?
Søvn er også knyttet til selvbilde og selvtillit.
Det høres merkelig ut at å sove lengre skal gi oss bedre selvtillit, men det er også godt dokumentert. Inaktivitet, usunn mat og for lite søvn gjør at vi føler oss "crappy". Det tror jeg mange kan skrive under på.
Så for å føle oss litt bedre, sånn at vi kanskje gjør noe vi i utgangspunktet kanskje ikke ville gjort, kan søvn ha mye å si.
Prøv å få inn opptil 9 timer søvn pr natt, og selv om det ikke er mulig, prøv i det minste å sov litt mer.
4. Ny bikini eller badedrakt?
Mange blir glade av å shoppe. Kanskje er det på tide å kjøpe en ny fin bikini, badedrakt eller noe annet du har lyst å ha på deg?
Det høres banalt ut, men å kjøpe noe som sitter fint kan også påvirke vår egen opplevelse av oss selv.
Hva med vektreduksjon?
Å gå ned i vekt kan gi bedre selvtillit, men det er ingen automatikk i det.
Mange har gått i fellen og trodd at bare de kom seg ned i vekt, så vil alt bli så bra. Det kan være det, men da er det ofte fordi du har gjort andre grep - som å begynt å trene, spise sunnere, bli mer aktiv, etc. Summen av disse tiltakene vil bidra til bedre selvtillit, men vektreduksjon i seg selv behøver ikke gjøre det.
Uansett vil du ved å spise bedre, trene (bedre), sove litt mer - og kanskje vurdere en fin bikini, få deg til å føle deg litt bedre.
Jeg vil derimot på det sterkeste oppfordre om å komme deg ut og på stranda.
Med fantastisk sommervær burde ingen føle at de ikke er bra nok. Husk at det er kun du som gransker deg selv.
