En ny studie fra 2025 har undersøkt effekten av kreatin i 8 uker på 36 kvinner i menopause eller perimenopause.
De 36 friske kvinnene (gjennomsnittsalder: 50,1) ble delt inn i 4 grupper, med 9 deltagere i hver gruppe. For å delta i studien måtte du være minst 40 år.
- Gruppe 1: Kontrollgruppe, 0mg kreatin
- Gruppe 2: 750mg kreatin hydroklorid
- Gruppe 3: 1500mg kreatin hydroklorid
- Gruppe 4: 400mg kreatin hydroklorid + 400mg kreatin etyl ester
Menopause: uten menstruasjon i 12 sammenhengende måneder. Perimenopause: Minst 1 symptom på menopause, f.eks. hetetokter, søvnproblemer, humørsvingninger eller konsentrasjonsproblemer.
Hva var effekten av kreatin?
Gruppen som inntok 1500mg kreatin hadde etter 8 uker blant annet;
- Kortere reaksjonstid (6,6 % lavere vs. 1,2 % i kontrollgruppen)
- Økt kreatinnivå i frontallappen (16,4 % vs. 0,9% i kontrollgruppen)
- Færre humørsvingninger (ikke statistisk signifikant).
Kreatin og kognitive funksjoner
Det ble gjennomført en rekke kognitive tester.
Kognitive funksjoner viser til ulike ferdigheter som har å gjøre med oppfatning av omgivelsene, hukommelse, forståelse, beslutningstagning, problemløsning, læring og kommunikasjon. Hentet fra SNL.no
Gruppene som inntok kreatin hadde en positiv endring i;
- Konsentrasjon.
- Evne til å flytte oppmerksomheten (gjaldt kun gruppen som inntok mer enn 750mg kreatin)
- Ferdigheter som hjelper deg å styre tanker og handlinger slik at du når mål
- Reaksjonstid
Kreatin og andre symptomer på menopause
Effekten av kreatin på symptomer på menopause var vesentlig mindre. Kanskje skyldes det at dosen var for lav?
Gruppen som inntok 1500mg kreatin så en reduksjon i generell tretthet, i tillegg til humørsvingninger og konsentrasjonsproblemer. Funnene må sees på som lovende, men foreløpige med tanke på at studien er liten og at det er få deltagere pr gruppe.
Man vet fra tidligere at kvinner typisk har mindre kreatin i hjernen enn menn, og spesielt i frontallappen (fremst i hjernen) - en region som er viktig for å regulere humør, kognisjon og emosjoner.
