
Robert Magnussen
Tid
·
Mar 15, 2021
En god oppvarming før styrketrening skal forberede deg mentalt og fysisk, øke prestasjonsevnen og redusere risikoen for skader.
Det finnes mange måter du kan varme opp på. Det vanligste er å dele oppvarmingen inn i 3
Det er ikke meningen at dette skal være veldig anstrengende eller gjøre deg sliten.
Mange går så over til statisk uttøying. Dvs. du strekker muskelen ut og holder posisjonen i 10-60 sekunder.
Det ser ut som at desto lengre du holder tøyingen, desto større reduksjonen i prestasjon.
Noen tøyer også statisk etter trening, men det reduserer ikke stølhet eller risikoen for skader. Det kan derimot forlenge restitusjonstiden og gjøre deg mer støl (!)
I de senere år har flere og flere fått øynene op for dynamisk uttøying. Denne tøyingen går ut på å strekke muskelen, men i stedet for å holde posisjonen, går man langsomt fram og tilbake.
Studier peker på at denne formen før en styrketrening gir økt prestasjon, større bevegelsesbane og økt muskelstivhet.
Dynamisk oppvarming kan også gi raskere tid på 20 meter sprint
Eksempel på oppvarming:
Det handler om å varme opp på øvelsene du skal trene. Det er spesielt viktig i krevende øvelser hvor du trener flere muskelgrupper samtidig. Det er mindre viktig når du tar mange repetisjoner og i teknisk enklere øvelser.
Eksempel:
Er du veldig sterk i en øvelse, legg gjerne inn et tredje oppvarmingssett på 2-4 reps på 85 % av arbeidsvekten.
Ha ca 1 min pause mellom hvert oppvarmingssett