Kosttilskudd "stappfulle" av vitaminer, mineraler og andre stoffer markedsføres intenst om dagen.
Det høres fantastisk ut å kunne ta et kosttilskudd som dekker behovet vårt for vitaminer, mineraler og eventuelt andre gunstige stoffer som bidrar til bedre helse. Men, trenger vi disse kosttilskuddene?
Et høyaktuelt eksempel er Renewence Greens+ som markedsføres hardt på blant annet Instagram og Tiktok. Jeg kom selv over en reklame hvor de anbefalte kosttilskuddet til alle som er sliten.
Vitaminer, mineraler og behov
Ifølge rapporten Utviklingen i norsk kosthold 2024 inneholder gjennomsnittskostholdet tilfredsstillende mengder av de fleste vitaminer og mineraler sett opp mot anbefalt inntak. For noen grupper kan det derimot bli for lite av enkelte vitaminer og mineraler.
I rapporten Norkost 4 kan man lese at inntaket av folat, jern (kvinner), kalsium (kvinner) var rett under anbefalt inntak, men over gjennomsnittlig behov. For selen var inntaket hos begge kjønn omtrent 2/3 av anbefalt inntak og rett under gjennomsnittlig behov.
Folkehelserapporten fra 2024 viser at enkelte grupper i befolkningen får i seg for lite av enkelte næringsstoffer, spesielt jod og D-vitamin.
Vitamin D
På vinteren og i fravær av sollys er det krevende å dekke behovet for vitamin D, og kosttilskudd kan være nødvendig. Dette gjelder særlig de som bor i Nord-Norge og hvis du får for lite sollys på sommeren (se Nasjonalt råd for ernæring, 2018).
Jern
Ca 1/3 av kvinner i fertil alder har lave nivåer, 15 % har tomme jernlagre og 3 % har jernmangelanemi. Ved samtidig lavt kaloriinntak øker sannsynligheten for mangler.
Jod
Kvinner bør undersøke behovet for tilskudd av jod, da det er en vanlig mangel hos gravide, ammende, unge og eldre kvinner og veganere. Men får i seg tilstrekkelig.
Forskjell mellom kosttilskudd og mat?
Kosttilskudd eller tilskudd av vitaminer og mineraler er isolert sett ikke noe dårligere enn hvis du får i deg samme mengde fra mat – men du går glipp av alt annet du får gjennom maten. Behovet for en overdosert multivitamin støttes ikke av forskning – men, det kan være hensiktsmessig med tilskudd for de vitaminene og mineralene du ikke klarer å dekke behovet for gjennom et variert og bra kosthold.
I ovennevnte kosttilskudd Renewence får du i deg blant annet;
Når vi gjennom gode undersøkelser vet hva vi får i oss for lite av, så forstår man også at behovet for et kosttillskudd med så høye doseringer er ikke-eksisterende for de fleste av oss. En tilskudd av vitaminer og mineraler (altså mange samtidig) ville først og fremst være verdifullt ved veldig lavt kaloriinntak fordi det da vil være veldig vanskelig å få i seg nok gjennom kostholdet.
Hva med de andre ingrediensene?
Renewence Greens+ er mer enn bare ett multivitamin og multimineral-tilskudd. Som andre kosttilskudd i samme kategori så tilsettes det veldig mange forskjellige stoffer. For å undersøke forskningen som ligger til grunn for valg av ingredienser, antok jeg at det skulle være en enkel sak å finne relevante studier på nettsiden deres.
Og på nettsiden deres kan man blant annet lese;
"Med vår lidenskap for vitenskapelig forskning og kvalitetsingredienser har vi skapt produkter som gir deg den nødvendige næringen for å opprettholde en balansert kropp og et skarpt sinn. Vår historie er preget av en visjon om å hjelpe mennesker med å oppnå sitt fulle potensiale gjennom optimal helse.".
Jeg måtte dessverre rimelig raskt innse at den lidenskapen de haddde for "vitenskapelig forskning" ikke var nok til å legge den inn på nettsiden.
Gode kilder til vitaminer og mineraler
Konklusjon
Behovet for et generelt tilskudd av vitaminer og mineraler er ikke-eksisterende for mange. Behovet for "supertilskudd" som tilsettes enda flere ingredienser savner støtte i forskning.
