Dette må du spise for å få i deg 20g protein

Robert Magnussen

Tid

·
Sep 13, 2021

For å bygge mest mulig muskler anbefales det et proteininntak på 1,6-2,2 gram pr kilo kroppsvekt. Dette kan du få dekt både gjennom mat og kosttilskudd.

Det er store prisforskjeller mellom de ulike proteinkildene. Tunfisk, proteinpulver, seifilet og frossen torsk er blant de billigste. Kesam, cottage cheese og oksekjøtt er blant de dyrere.

Hva tilsvarer 20 gram protein?

Men, hvordan får du i deg nok protein? Her får du et eksempel på hvor mye du må spise av en matvare for å få i deg 20 gram protein. Det som er viktig å huske på er at matvarens kaloriinnhold kan variere veldig.

Fast føde

  1. 200g mager kesam
  2. 180g mager kesam vanilje
  3. 165g egg (3 egg)
  4. 155g cottage cheese mager
  5. 120g torsk eller sei
  6. 115g kokt skinke
  7. Magert kjøttpålegg (maks 6% fett) 115g
  8. 95 gram mandler
  9. 85g kyllingfilet
  10. 85g tunfisk
  11. 70g peanøtter
  12. 28g myseprotein 73% protein
  13. 22g myseprotein 93% protein (smakløst)

Flytende føde

  1. 4,5 dl Lettmelk
  2. 3,4 dl YT Proteinmelk

Hvordan bruke oversikten?

Du kan fint sette sammen flere proteinkilder.

F.eks. 50 % av en matvare og 50 % av en annen.

Så er det også slik at f.eks. karbohydratrike matvarer som brød, havregryn, osv også inneholder protein.

Selv om det ikke er av høyeste kvalitet, så inngår det i totalen.

Listen blir oppdatert fortløpende

Les mer om samme tema

Kom i ditt livs form
– for godt.

Robert hjelper folk å komme i sitt livs form, med vanlig hverdagsmat og styrketrening og 100 % fokus på mindset.
100% fornøyd-garanti*

Lignende artikler

Nye nordiske kostholdsråd både hylles og slaktes av eksperter. Hva er nytt siden 2012?
IBS kan forårsake et bredt spekter av symptomer, inkludert fordøyelsesproblemer, endringer i avføring, tretthet og angst.
Hørt påstanden sunt er dyrt? Det er mulig å spise sunt for under 1200kr i måneden
13 effektive tips som hjelper deg å få kontroll på sultfølelsen
7 enkle og smarte kostholdstips kan gjøre underverker for fettforbrenningen din.
Det er meningsløst å la baderomsvekten bestemme om du har spist og trent bra.