
Robert Magnussen
Tid
·
Sep 13, 2021
For å bygge mest mulig muskler anbefales det et proteininntak på 1,6-2,2 gram pr kilo kroppsvekt. Dette kan du få dekt både gjennom mat og kosttilskudd.
Det er store prisforskjeller mellom de ulike proteinkildene. Tunfisk, proteinpulver, seifilet og frossen torsk er blant de billigste. Kesam, cottage cheese og oksekjøtt er blant de dyrere.
Men, hvordan får du i deg nok protein? Her får du et eksempel på hvor mye du må spise av en matvare for å få i deg 20 gram protein. Det som er viktig å huske på er at matvarens kaloriinnhold kan variere veldig.
Du kan fint sette sammen flere proteinkilder.
F.eks. 50 % av en matvare og 50 % av en annen.
Så er det også slik at f.eks. karbohydratrike matvarer som brød, havregryn, osv også inneholder protein.
Selv om det ikke er av høyeste kvalitet, så inngår det i totalen.
Listen blir oppdatert fortløpende