Det kan være utfordrende å gå ned i vekt på egenhånd. Mange sliter med å holde motivasjonen oppe og følge en sunn livsstil over tid. En personlig trener kan hjelpe deg med å sette sammen en skreddersydd plan, holde deg motivert og nå dine mål.
Årsaker til at det er vanskelig å gå ned i vekt på selv
Det er mange grunner til at det kan være vanskelig å gå ned i vekt uten hjelp:
- Manglende kunnskap om ernæring - Det kan være krevende å sette sammen et sunt og balansert kosthold på egenhånd. Mange vet ikke hva som er riktig mengde kalorier, proteiner, karbohydrater osv.
- Vanskelig å holde motivasjonen oppe alene - Det er lett å miste motivasjonen når man ikke har noen som holder en ansvarlig og motivert. Trening og sunn matlaging kan fort føles som en byrde.
- Trenger skreddersydd program for din kropp - Hver kropp er unik og har ulike behov. Det beste kostholdet og treningsprogrammet er forskjellig for alle.
- Lett å falle tilbake til gamle vaner - Gamle vaner trekker en fort tilbake til usunne matvalg og inaktivitet. Det er lett å falle av lasset uten støtte.
- Vanskelig å måle fremgangen på egen hånd - Uten profesjonell veiledning er det vanskelig å vite om man gjør de riktige justeringene underveis.
5 fordeler med en online coach
En online coach gir flere fordeler når målet er å gå ned i vekt:
- Får et tilpasset kosthold og treningsprogram - Treneren setter sammen en plan basert på dine behov, preferanser og mål.
- Kontinuerlig oppfølging og motivasjon - Treneren gir deg oppfølging, støtte og motivasjon gjennom hele prosessen.
- Støtte for å opprettholde gode vaner - Lettere å holde fast ved gode rutiner med praktisk og mental støtte.
- Hjelp til å holde deg ansvarlig og på sporet - Treneren gir deg ansvar og holder deg på rett kurs mot målet ditt.
- Veiledning basert på din kropp, behov og mål - Du får skreddersydd veiledning ut fra akkurat din situasjon.
Med riktig veiledning fra en online coach kan prosessen med å gå ned i vekt bli mye enklere. Coachen gir deg kunnskap, motivasjon og oppfølging slik at du kan nå målene dine.
{{sales-banner="/banners"}}
Tips fra en online coach
Noen nytte tips fra meg som online coach:
1. Sett oppnåelige delmål
- Del opp store mål i mindre delmål - Det blir mindre overveldende. Gå for eksempel for å gå ned 2 kg i måneden.
- Belønn deg selv når du når et delmål - Feir de små seirene for å holde motivasjonen oppe. En liten gave eller masassje kan virke motiverende.
- Delmål holder deg motivert underveis - Lettere å holde fokus når man jobber mot konkrete delmål.
- Føles mindre overveldende å nå delmål - Store mål kan virke uoppnåelige. Delmål gjør det mer håndterbart.
- Lettere å holde fokus på kortsiktige delmål - Jobb mot delmål i kortere perioder av gangen, for eksempel 2 uker.
2. Spis proteinrik mat
- Protein gjør deg mett og bygger muskler - Velg magre proteinkilder for å mette, bygge muskler og brenne kalorier.
- Velg magert kjøtt, fisk, egg og belgfrukter - Disse gir mye protein uten unødvendig fett. Kyllingbryst, laks og bønner er gode valg.
- Unngå prosessert kjøtt med mye fett - Velg heller naturlige proteinkilder som kyllingbryst, laks eller bønner.
- Spis proteinrik frokost for å mette lengre - Start dagen med egg, kjøttpålegg eller yoghurt for å dempe hungeren.
- Ha protein i hvert måltid og mellommåltid - Sørg for jevn tilførsel av protein gjennom hele dagen.
3. Drikk nok vann
- Vann er viktig for at kropp og hjerne skal fungere.
- Drikk før måltider for å dempe appetitten - Et glass vann før mat demper sultfølelsen.
- Velg vann fremfor kaloririk drikker - Bytt ut brus, saft og juice med vann.
- Ha alltid en flaske vann tilgjengelig - Det gjør det lettere å drikke nok vann gjennom dagen og etablerer en god vane.
4. Prioriter treningen
- Sett av tid til trening i kalenderen - Gjør trening like viktig som andre avtaler ved å sette av tid.
- Finn en treningsform du trives med - Da er det lettere å holde motivasjonen oppe over tid.
- Trening gir energi, bedre humør og motivasjon - Trening har mange positive ringvirkninger utover vekttap.
5. Ha tålmodighet - det tar tid
- Ikke forvent raske resultater - Vektnedgang tar tid. Tenk langsiktig fremfor hurtige løsninger.
- Gå ned i vekt gradvis er sunt og bærekraftig - Unngå ekstreme dietter. Sats på en gradvis og sunn nedgang.
- Små endringer over tid gir store resultater - Ved å holde ut med sunne valg vil resultatene komme.
- Feiring av små seire holder deg på rett spor - Fokuser på delmål og små fremskritt, ikke bare sluttresultatet.
- Gi deg selv skryt underveis for å holde motivasjonen oppe - Selv små fremskritt fortjener ros!
Hvordan finne rett online coach
Det er viktig å finne en personlig trener som passer for dine behov og mål. Her er noen tips:
1. Vurder trenerens erfaring og kvalifikasjoner
- Se etter sertifisering innen ernæring og trening - Det viser at de har den nødvendige kompetansen.
- Foretrekk online coach med flere års erfaring - Erfaring gir bedre veiledning og resultater.
- Sjekk deres utdanning og trenerbakgrunn - Se etter solid faglig tyngde og praktisk erfaring.
- Se etter spesialisering relevant for dine mål - For eksempel vektnedgang, skadeforebygging eller styrketrening.
2. Sørg for god kommunikasjon og kjemi
- Velg noen du føler deg komfortabel med - Det gjør samarbeidet lettere over tid.
- Dere bør ha likt syn på trening og kosthold - Viktig at dere er på samme linje om tilnærming og filosofi.
- De bør motivere deg på en måte som fungerer - Finn en trener som motiverer deg effektivt.
- De må forstå dine behov og preferanser - Treneren bør tilpasse opplegget etter akkurat deg.
- Dere må kunne kommunisere åpent og ærlig - God kommunikasjon er nøkkelen til et godt samarbeid.
3. Velg en trener som holder deg ansvarlig
- De bør følge opp at du når målene dine - Seriøs oppfølging er helt avgjørende.
- De bør utfordre deg til å gi det lille ekstra - En dyktig trener presser deg når det trengs.
- De må påminne deg om å spise sunt og trene - Praktiske påminnelser og støtte er viktig.
- De bør gi konstruktive tilbakemeldinger - Ærlig og konstruktiv feedback hjelper deg videre.
4. Les anmeldelser fra andre kunder
- Sjekk anmeldelser på nett for å få et inntrykk - Les hva andre sier om treneren.
- Hør referanser fra online coachens nåværende kunder - Snakk gjerne med noen av hans/hennes klienter.
- Se etter bevis på gode resultater over tid - Søk etter suksesshistorier fra trenerens klienter.
- Stol på magefølelsen etter research - Velg noen du har en god følelse om etter å ha undersøkt dem.
Tankesett for vektnedgang
Det er viktig å jobbe med tankene og innstillingen din for å lykkes med vektnedgang. Her er noen tips:
- Fokuser på indre motivasjon og helse - Tenk på hvorfor dette er viktig for deg, ikke andre.
- Ha troen på at du vil klare det - Positiv tankegang gir bedre resultater.
- Unngå å sammenligne deg med andre - Det viktigste er egen framgang.
- Ikke gi opp etter tilbakeslag - Alle har dårlige dager, det går over.
- Gi deg selv skryt for enhver sunn handling - Små trinn gir store endringer over tid.
Med rett veiledning kan du nå dine mål
Det er normalt å gå litt i stå eller miste motivasjonen når man prøver å gå ned i vekt på egenhånd. En personlig trener som lager en skreddersydd plan for akkurat deg, gir kontinuerlig oppfølging og holder deg motivert kan være nøkkelen til å lykkes med vektnedgang.
Ved å sette delmål, følge et tilpasset kosthold og treningsprogram, samt ha tålmodighet, vil du etterhvert se resultater av innsatsen. Finn en trener som passer din personlighet og behov, så er du godt rustet til å nå målet ditt. Lykke til med vektnedgangsreisen!
Hos Getinshape får du en dedikert personlig trener som holder deg motivert hele veien. Les mer her om hvordan vi kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte.
