
Robert Magnussen
Tid
·
Dec 28, 2022
Omega-3 er en såkalt essensiell fettsyre, noe som betyr at kroppen ikke kan lage den selv.
Omega-3 har mange positive effekter:
Studier viser også en positiv effekt på depresjon og kognisjon (tenking, konsentrasjon, mv).
Mange anbefaler 250-500mg EPA og DHA pr dag, men ser vi på forskning ser det ut som at 2 gram EPA/DHA kan gi enda bedre effekt på blant annet hjertehelse, restitusjonstid mellom trening og prestasjonsevnen.
En studie fra 2020 gjort av Van Dusseldorp sammenlignet 2, 4 og 6 gram fiskeolje pr dag. Gruppen som inntok 6 gram fiskeolje (tilsvarer 4,2g EPA/DHA) hadde bedre restitusjonsevne.
De færreste klarer å få i seg så mye omega-3 og det finnes ikke nok forskning som støtter et så høyt inntak - selv om det sannsynligvis ikke er ugunstig.
Skulle jeg gitt en konkret anbefaling, vil det være 2 gram EPA/DHA (til sammen) - men får du i deg rundt 1 gram pr dag ville jeg vært fornøyd.
{{sales-banner}}
100g ørret = 1,81g EPA og DHA
100g laks = 1,15g EPA og DHA
Det er ikke nødvendig å spise fisk hver dag fordi omega-3 lagres i cellemembranen til cellene.
Du kan bruke omega-3 kosttilskudd, selv om opptaket av EPA og DHA er lavere i kosttilskudd.
Forskning viser også at kvaliteten på produktene som finnes på markedet varierer veldig.
En amerikansk undersøkelse fra 2016 visste at de mest populære kosttilskuddene inneholdt alt fra 33-79 % av oppgitt mengde omega-3. Kvaliteten på omega-3 fettsyrene var også svært dårlig - med harsknet omega-3.
En norsk undersøkelse fra 2010 visste også at kvaliteten på produktene som finnes var svært variabel.
{{ebook}}
Det finnes helt sikkert andre oljer som er av god kvalitet, men generelt er det svært mye dårlig kvalitet, jf. både norsk og internasjonal forskning.
Selv prøver jeg å få i meg 2 måltider pr uke med laks eller ørret.