
Robert Magnussen
Tid
·
Jan 29, 2021
Rumpetrening slik den bør gjøres? Rumpa er fokusområdet nummer én til mange og selv om noen synes det er flott med veltrente lår, er det ikke alle som ønsker det. Et typisk problem med mange øvelser for rumpemusklene, er at de tar enda bedre på lårene. Så mens rumpa er målet, så er det lårene som vokser.
Den største rumpemuskelen; Gluteus maximus, responderer bra på tung trening (1-6 repetisjoner) middels tung trening (6-12 repetisjoner) og mange repetisjoner (15-30+). Når du tar mange repetisjoner, er det viktig at du trener til utmattelse, dvs. at du ikke klarer flere repetisjoner. Når du trener tyngre kan du ha igjen 1-2 repetisjoner, i alle fall på noen av seriene.
Løsningen på utfordringen er todelt.
Trener du knebøy og forskjellige varianter av utfall, må du regne med at det er framsiden av lårene dine som vokser mest. Kjører du ulike varianter av lårcurl, rumenske og strake markløft og kanskje også vanlig markløft, så er det baksiden av låret som vokser mest.
For noen er det å bytte ut øvelsene jeg ramset opp ovenfor. Det er ikke nødvendig hos alle, men hos en del.