Mange opplever at det er vanskelig å spise og leve sunt når de jobber natt. Å jobbe natt er vanlig i mange bransjer og er grundig undersøkt for hvilken effekt det kan ha på helsa vår.
En del av årsaken til at forskning viser at nattarbeid, skift- og turnusarbeid er knyttet til dårligere helse, er fordi det krever mye kunnskap om hvordan du skal spise, trene og leve sunt for å motvirke effektene. Det som i større grad går av seg selv med 9-4 jobb, gjør ikke det hvis du jobber natt, skift- eller turnus.
Mulige helsekonveksenver når du jobber natt
- Å jobbe natt forstyrrer døgnrytmen og påvirker søvnkvaliteten negativt (1 2 4 5 6). Det kunstige lyset undertrykker også produksjonen av søvn-hormonet melatonin, som forstyrrer døgnrytmen (4).
- Skiftarbeid, særlig nattskift, øker risikoen for dårlig psykisk helse, inkludert angst, depresjon og generelle symptomer på dårlig psykisk helse (2 5 7)
- Nattskiftarbeid er knyttet til ulike fysiske helseproblemer, inkludert mage-tarm problemer, hjerte- og karsykdom, diabetes, fedme, økt kreftrisiko (spesielt brystkreft) (1 3 4 6 8 ) og raskere aldring (3).
Søvn og nattarbeid
I 2018 publiserte de anerkjente forskerne McKenna og Wilkes en oppsummering og guide for hvordan du skal håndtere søvn og døgnrytme når du jobber natt (9).
Før det første nattskiftet ditt
- Sov til du våkner av deg selv (ikke bruk alarm).
- Ikke drikk kaffe når du står opp.
- Prøv å ta en powernap på opptil 90 minutter, slik at du totalt får tilstrekkelig med søvn (mellom 14-18 på dagen).
Hensikten er å unngå "søvngjeld" når du begynner på jobb.
Det første nattskiftet ditt
- Hold deg aktiv.
- Ønsker du å innta koffein, drikk koffeinholdig drikke kun de første timene du er på jobb.
- I siste del av nattskiftet bør du styre unna alt inntak av koffein og nikotin.
- Noen anbefaler å bruke briller som demper det blå lyset.
Mellom nattskiftene
- Legg deg så tidlig som mulig etter at du har kommet hjem.
- Unngå alkohol, lys (blått lys) og skjerm, så langt det lar seg gjøre.
- Sov i et mørkt, kjølig og stille rom.
- Aksepter at all søvn er bedre enn ingen bedre enn ingen (selv fragmentert eller forkortet
søvnepisoder) og maksimere søvntiden - Ta utgangspunkt i at all søvn er bedre enn ingen søvn, selv om den blir oppstykket.
Sist oppdatert ->
5/1/2025
