En ny studie fra 2023 viser at styrketrening gir større helseforbedringer og høyere fettforbrenning enn kondisjonstrening.
Den generelle befolkningen ser ofte på styrketrening som noe som kun er nyttig for å bygge muskler, og anser utholdenhetstrening som bedre for fettforbrenning og helsa.
Styrketrening vs. kardio for fettforbrenning
I en tidligere meta-analyse fra 2015 visste større effekt av styrketrening enn utholdenhetstrening – eller en kombinasjon – ikke bare når det kom til muskelvekst, men også fettforbrenning og ulike markører for helse.
I den nye studien ble 186 personer med diabetes II fulgt i 9 måneder og fikk lignende resultater.
Forskerne sammenlignet tre programmer:
- Styrketrening, 3 ganger i uken.
- Utholdenhetstrening, moderat/hard, 3 ganger i uken
- En kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening.
Forskerne fant ikke vesentlige forskjeller i matinntaket mellom gruppene.
Gruppen som trente styrke fikk:
- Størst økning i styrke og muskelmasse.
- Størst reduksjon i insulinresistens
- Bedre regulering av blodsukker.
- Størst reduksjon i fettprosent (forhold mellom muskler og fett).
{{sales-banner="/banners"}}
Hvordan trene for fettforbrenning?
I et helseperspektiv bør du trene både styrke- og utholdenhet fordi begge treningsformer har unike fordeler og til sammen vil du få størst effekt.
Det er likevel et poeng at for å komme i best form (bedre forholdet mellom muskler og fett), er styrketrening det mest effektive. Lurer du på hva fettprosenten din er, kan den måles med enkelt utstyr.
Hvordan kan en treningsuke se ut?
Mitt tips er å prioritere styrketreningen hvis dette er målet ditt – kanskje i et 70/30 eller 80/20-forhold. Men, det avhenger selvsagt av målsettingen din.
Det kan være 2-4 økter med styrke og 1 utholdenhetsøkt eller 5 økter med styrketrening og 2 økter med utholdenhetsøkt om du trener på et høyt nivå og er i veldig god form.
