De siste årene har jeg jobbet mer og mer med kvinner i perimenopause og overgangsalderen.
Og én ting går igjen:
Mange opplever at kroppen plutselig responderer annerledes enn før.
Treningen som fungerte tidligere gir ikke samme resultat. Energien svinger mer.
Og det kan føles vanskeligere å bygge muskler eller holde vekten stabil.
For mange kan dette oppleves frustrerende. Man gjør ofte de samme tingene som før – men kroppen reagerer annerledes.
Dette er ikke tilfeldig
Forskning viser at hormonelle endringer i denne fasen av livet kan påvirke flere ting i kroppen.
Når østrogen-nivåene begynner å synke kan det blant annet påvirke:
- muskelmasse
- fettfordeling
- forbrenning
- energinivå og restitusjon
Dette betyr ikke at kroppen jobber mot deg.
Men det betyr at den kan trenge en litt annen tilnærming enn tidligere.
4 ting du må fokusere på etter 40+
Basert på både forskning og erfaring fra oppfølging av kunder, er det noen faktorer som ofte blir ekstra viktige i denne fasen:
- Styrketrening: kan bidra til å bevare og bygge muskelmasse, noe som igjen kan påvirke både styrke, funksjon og metabolsk helse.
- Nok protein gjennom dagen: Protein spiller en viktig rolle for vedlikehold av muskelmasse, spesielt når hormonene endrer seg.
- God restitusjon: Søvn, stress og restitusjon får ofte større betydning enn mange er klar over.
- En tilnærming som passer livet ditt nå: Mange kvinner i denne fasen har en travel hverdag med jobb, familie og andre forpliktelser. Da må treningen være realistisk og gjennomførbar over tid.
Min egen erfaring
Dette er også noe jeg har kjent på selv.
De siste årene har jeg merket at kroppen min ikke alltid responderer på trening og belastning på samme måte som før. Ting som tidligere fungerte bra, gir ikke nødvendigvis samme effekt lenger.
Derfor har jeg brukt mye tid på å teste, justere og prøve ulike tilnærminger på meg selv – både når det gjelder trening, restitusjon og kosthold.
Gjennom dette arbeidet har jeg fått en enda bedre forståelse for hva som faktisk fungerer i praksis når kroppen går inn i denne fasen.
Erfaring fra oppfølging av kunder
Gjennom de siste to årene har jeg også jobbet tett med mange kvinner i denne fasen av livet.
Det jeg har sett gang på gang er at når treningen og kostholdet tilpasses bedre til kroppens behov i denne perioden, kan mange oppleve:
- mer energi i hverdagen
- økt styrke
- bedre selvfølelse
- mer stabile vaner over tid
Målet er ikke å få tilbake kroppen du hadde for 10 eller 20 år siden.
Målet er å bygge en kropp som er sterk, robust og fungerer godt i livet du lever nå.
Derfor laget jeg FIT40
Basert på både forskning, erfaring fra oppfølging av kunder – og egne erfaringer, har jeg satt sammen FIT40.
Et program utviklet spesielt for kvinner i 40-årene og oppover som ønsker å:
- bli sterkere
- få mer energi
- bygge vaner som fungerer i denne fasen av livet
Programmet gir struktur på både trening og kosthold, samtidig som det er tilpasset en travel hverdag.
Akkurat nå kan du starte til introduksjonspris 1490 kr med koden FIT4.
