
Robert Magnussen
Tid
·
Apr 9, 2023
Mange sverger til en eller flere bestemte ryggøvelser i den tro at de er overlegen andre ryggøvelser.
Er det tilfelle, eller kan det være at det finnes mange gode øvelser for ryggen?
I 2018 kom det en studie som sammenlignet 8 ryggøvelser på 5 ryggmuskler;
Øvelsene som ble gjort var;
{{sales-banner}}
Resultatene visste at forskjellen i muskelaktivering av de 5 nevnte musklene var relativt liten.
Om man skal sette sammen en liten liste over de beste øvelsene, vil den se slik ut;
Et viktig poeng er at det i studien kom fram ganske store individuelle variasjoner i hvilke muskler som ble aktivert mest i de ulike øvelsene.
En norsk studie fra 2014 tegner noe av det samme bildet
Grepsbredde i nedtrekk har lite å si for aktiveringen av den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi).
Konklusjonen var:
Samlet sett kan et middels grep ha noen mindre fordeler over smalt og bredt grep. Likevel kan idrettsutøvere og andre som driver med styrkestrening, generelt forvente lik muskelaktivering som igjen bør gi lik muskelvekst med en grepsvidde som er 1-2 ganger biakromialavstanden.
Det viktigste er å trene øvelser du liker og som du vil bli sterk i.
En økt for ryggen kan se slik ut:
Da har du gjort 9 sett på rygg.
Setter du sammen 2 slike økter pr uke er du oppe i 18 sett.
Har du fra før av f.eks. 10 sett på rygg bør du ikke gå rett opp til 18. Du bør alltid øke gradvis og ikke for mye på en gang.