
Robert Magnussen
Tid
·
Aug 14, 2022
Går du i samme felle som "alle andre"?
"Programhopping" (å bytte program for ofte) er en vanlig årsak til manglende fremgang.
Myten finnes i mange varianter - en variant er at en øvelse blir mindre effektiv over tid.
Noen tror også at når du blir mindre støl av øvelsen, så mister den sin effekt og derfor bør byttes.
Det stemmer ikke.
Hvor lenge du har trent og hvor sterk du er, kan gi en pekepinn på hvor ofte du bør bytte program.
Er du sterk og veldig godt trent kan det være nødvendig å bytte litt oftere.
Veldig få havner derimot i denne kategorien. Det er ikke nok at du har trent i 10 år og kan mange øvelser.
Endre øvelse hvis du...
Endre sett og reps hvis du...
En regel som passer på 90 %+ av kundene mine er at de ikke bør bytte program før det har gått minst 12 uker.
Hvorfor?
Jeg vil si det er spesielt to gode grunner.
Bytter du øvelser, sett og reps for ofte må du starte litt "på nytt".
Du vet heller ikke helt hvordan du responderte på sammensetningen av øvelser, sett og reps. Du har rett og slett fulgt programmet i alt for kort tid. Resultatet er at det er lite å bygge videre på.
Det er når du får gjort de samme øvelsene og presset deg skikkelig i dem over tid, at du får god effekt.
Teknikken i øvelsene blir bedre, du får jobbet med bevegeligheten din i øvelsen, og du blir gradvis sterkere og sterkere som et resultat av dette.
Mitt beste råd er å ta kontakt med meg eller en annen online coach og få en ærlig vurdering og tilbakemelding.
Jeg ville tjent best på å si at alle bør bytte program hver 4 uke også solgt mange flere programmer.
Men min generelle anbefalingen er likevel å følge et program i minst 12 uker før du vurderer hva du skal gjøre videre.