9 kjappe og morsomme crossfit-økter

Jeg liker å kalle dem "fredagsøkten"; en fin avslutning på uka som er litt annerledes enn den typiske styrketreningen.

‍

Avhengig av formen din kan du ta færre eller flere runder.

‍

Fredagsøkt #1

6 runder - ta tiden

• 15 pullups
• 30 reverse crunch
• 30 utfall
• 40 pushups
• 4 min pause mellom hver runde
  

Fredagsøkt #2

6 runder - ta tiden

• 24 air squats
• 24 pushups
• 24 gående utfall
• 400m løp
  

Fredagsøkt #3

10 runder - ta tiden

• 10 burpees
• 10 air squats
• 10 pushups
• 10 situps

Fredagsøkt #4

5 runder - ta tiden

• 400 meter løp
• 15 reps på 20/40 kg i overhead squat (dame, mann)
  

Fredagsøkt #5

5 runder - ta tiden

• 800 meter
• 30 stk kb swings (ca 12/24kg)
• 15 pullups

Fredagsøkt #6

AMRAP - Så mange runder som mulig på 20 minutter.

• 6 pullups
• 12 pushups
• 18 air squats

Fredagsøkt #7

5 runder - ta tiden. 3 min pause mellom hver runde

• 15 ring-rows
• 20 decline pushups
• 25 burpees
• 30 V-ups
  

Fredagsøkt #8

6 runder - ta tiden

• 24 air squats
• 24 pushups
• 24 gående utfall
• 400m løp
  

Fredagsøkt #9

5 runder - ta tiden - 3 min pause mellom rundene

• 20 pullups
• 30 pushups
• 40 situps
• 50 air squats

Beredskapstroppen

Ønsker du å prøve deg på opptakskravene til Beredskapstroppen?

Testen er lik for kvinner og menn, selv om menn har en fysiologisk fordel fordi de har en fysiologisk og biologisk fordel, blant annet flere røde blodceller, mer testosteron, mv.

Tips

Noen av øktene krever ganske stor styrke, og hvis du ikke er så sterk er det ingenting i veien for å senke antall repetisjoner, bytte øvelser eller gjennomføre færre runder.