
Robert Magnussen
Tid
·
Jun 8, 2023
Fasting (periodisk faste) betyr at du spiser maten din innenfor et kortere tidsvindu. Enten i løpet av samme dag, eller så kan det være at du faster en hel dag eller flere dager på rad.
Folk flest har en nattfaste på rundt 8 timer, og spiser deretter frokost når de våkner og kveldsmat litt før de skal legge seg.
Med fasting så forlenger du nattfasten og spiser måltidene dine innenfor er kortere tidsvindu.
Det finnes mange forskjellige metoder for fasting.
Fasting er i korte trekk en metode for å begrense inntaket av kalorier, slik at det skal være enklere å gå ned i vekt eller vedlikeholde vekten.
La oss se nærmere på de ulike måtene å faste på.
Fasting ABC
Fasting er en av mange måter å gå ned i vekt på. Ulik andre dietter er at det handler om forlenge fasten. Vanligvis nattfasten, men noen ganger også å faste flere dager.
{{sales-banner}}
Noen liker å spise mellom 12-20 på dagen, mens andre starter med frokost når de står opp og avslutter heller kveldsmaten litt tidligere.
Er du ikke noe frokost-menneske, så kan det fungere bra å utsette frokosten.
Det viktigste er at det passer i din hverdag og livsstil.
Denne måten å faste på er mer rigid enn 16/8 og 5/2 og bør kanskje ikke være noe førstevalg for en person som aldri har prøvd fasting før.
For å finne ut hvor effektiv fasting er, så er det lurt å se på systematiske gjennomganger av forskning.
Dette er en undersøkelse som ser på flere studier samlet.
I mai i 2022 ble det publisert en systematisk gjennomgang av 42 studier på fasting.
Studien sammenlignet fasting opp mot andre dietter.
Fasting hadde samme effekt på vektnedgang og ulike mål for helse, som andre dietter.
Funnene i denne gjennomgangen er i tråd med tidligere forskning som har sammenlignet fasting med andre dietter.
Forskning oppsummert:
Når fasting har samme effekt som andre dietter, så er det snakk om effekten på gjennomsnittet av oss.
For noen vil fasting være den beste måten å gå ned i vekt på. For andre vil en annen diett være best.
En del spørsmål om fasting går igjen – her er de vanligste og svar.
Ja, vann, kaffe, te og kalorifri drikke kan du drikke i normale mengder.
Noen opplever at kaffe kan dempe appetitten når du faster og du er sulten.
Det finnes ingenting spesielt med frokost. Er du ikke sulten, så kan du fint hoppe over frokosten og f.eks. ha første måltid klokken 12.
Liker du å spise frokost, så spiser du frokost og heller avslutter med å spise siste måltidet tidligere.
Du kan fint innta kosttilskudd når du faster. Noen vitaminer tas riktig nok bedre opp med mat.
Ja. Det er mest en vanesak å trene på tom mage.
Så lenge du får i deg nok protein, helst over 1,6 gram pr kg kroppsvekt, skal du ikke miste muskler med fasting.
Nei, det finnes ingen holdepunkter for at fasting reduserer forbrenningen din.