Det å gå ned 10 kg er et vanlig mål for mange som ønsker bedre helse. Vektnedgang krever ofte endringer i både kosthold, trening og livsstil for å være bærekraftig over tid.
Her følger noen tips for hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte ved hjelp av personlig oppfølging fra Getinshape.
1. Endre matvanene dine og gå ned raskt
Det første steget er å begynne å spise sunnere. Her er noen enkle triks:
- Bytt ut usunne snacks med sunne alternativer som frukt, bær og grønnsaker. Gulrøtter og agurk er for eksempel gode å ha for hånden når sukkersuget melder seg. Andre sunne snacks er nøtter, frø, yoghurt og cottage cheese.
- Velg magre proteinkilder som kylling, kalkun, torsk, laks, bønner og linser. Protein holder deg mett.
- Unngå sterkt bearbeidet mat, såkalt ultra-prosessert mat.
- Drikk rikelig med vann gjennom dagen, minst 1,5 liter.
- Last ned Getinshape-appen og følg en personlig tilpasset kostholdsplan utarbeidet av en kostholdsekspert. Dette gjør vektnedgangen enkel å få til i en travel hverdag.
For å lykkes med vektnedgang er det også viktig å spise regelmessig for å etablere gode vaner.
- Start dagen med et sunt måltid. Det behøver ikke skje tidlig på morgenen, men ha alltid en plan på hva du skal spise, og spis gjerne det samme.
- Spis til omtrent faste tidspunkt hver dag, så er det enklere å bli bedre kjent med kroppen.
- Sørg for at hvert måltid inneholder nok protein og fiber. Dette holder deg mett lenger.
- Begrens porsjonsstørrelsene ved å spise fra mindre tallerkener. Slutte å spise når du er mett, ikke når tallerkenen er tom.
- Bruk måltidsplanleggeren og oppskriftsbanken i Getinshape-appen til å sette sammen gode, balanserte måltider.
{{sales-banner="/banners"}}
Sunn matlaging er også viktig for vektnedgang:
- Lag mest mulig mat fra bunnen av ferske råvarer, i stedet for bearbeidede og ferdiglagede produkter som metter lite.
- Tilsett masse grønnsaker og magert protein i hvert måltid. Varier mellom ulike farger og typer.
- Velg magre tilberedningsmetoder som steking, damping og koking fremfor frityr og stekte matvarer.
- Bruk urter og krydder i matlagingen for å tilføre smak.
- Last ned oppskrifter og handlelister fra Getinshape-appen for inspirasjon til sunn og enkel hjemmelaget mat.
2. Bli mer fysisk aktiv
I tillegg til kostholdsendringer er økt fysisk aktivitet helt avgjørende for å lykkes med 10 kg vektreduksjon.
- Gå minst 7 000 skritt hver dag for ekstra kaloriforbruk. Det tilsvarer ca 45 min.
- Styrketrening er supereffektivt for å bygge muskler og øker hvileforbrenningen. Prøv å sett av tid til minst 2 økter pr uke.
- Varier kondisjonstreningen med for eksempel løping, sykling, svømming eller gruppetimer som spinning og styrkeintervaller. Dette gjør treningen mer gøyal.
- Unngå langvarig stillesitting. Avbryt med jevne mellomrom gjennom dagen. Reis deg opp og gå en runde.
- Last ned Getinshape-appen og få tilgang til et personlig treningsprogram designet for vektreduksjon av en online coach. Dette optimerer resultatene.
For best resultater bør du trene regelmessig flere ganger i uken:
- Sett av faste dager og tider til trening, 2+ ganger ukentlig. Lag treningen til en vane.
- Start rolig og øk intensiteten gradvis over tid. Unngå skader.
- Få ukentlig oppfølging og motivasjon fra din online coach i Getinshape-appen.
I tillegg er det lurt å legge inn mer bevegelse i hverdagen:
- Ta trappene, gå av bussen tidligere, sykle til butikken osv. Små grep gir ekstra aktivitet.
- Bryt opp stillesitting på jobb med strekk eller en kort spasertur.
- Reis deg opp og strekk på kroppen når du har sittet lenge.
- Bruk påminnelses-funksjonen i Getinshape-appen til å huske på å bevege deg regelmessig.
3. Endre vaner og tankesett
For å lykkes med varig vektreduksjon må man ofte gjøre endringer i tankesett og vaner. Her er noen strategier:
- Fokuser på å gjøre helsefremmende endringer, ikke på selve vekttallet. Da blir det lettere å holde motivasjonen oppe.
- Sett deg realistiske delmål som du kan oppnå trinnvis, for eksempel trene 3 ganger i uken eller spise grønnsaker til lunsj.
- Unngå negative tanker om kropp og vekt. Tenk heller “hva kroppen kan gjøre” enn “hvordan kroppen ser ut”.
- Få støtte av en personlig trener i Getinshape-appen til å endre tankemønstre rundt mat, trening og kropp.
Vektnedgang tar tid, så vær tålmodig og ikke gi opp:
- Forvent ikke dramatiske resultater på kort sikt. Konsentrer deg om gode vaner.
- Aksepter tilbakeskritt som en naturlig del av prosessen. Det viktigste er å ikke gi opp!
- Feir de små seirene og delmålene du når underveis. Selv et par kilo ned er en seier!
- Bruk motivasjonsverktøyene og treningsdagboken i Getinshape-appen når det butter imot.
Samtidig bør du unngå snarveier og hurtige løsninger:
- Slankepiller og -pulver kan ha skadelige bivirkninger og gir sjelden varig vektreduksjon.
- Ekstreme dietter med veldig lavt kaloriinntak er ikke bærekraftig over tid.
- Fokuser heller på gradvise endringer i kost og aktivitet.
Oppsummering
For å gå ned 10 kg på en sunn måte bør du:
- Spise sunt og regelmessig med mye protein og grønnsaker
- Være mer aktiv og trene med både kondisjon og styrke
- Endre tankesettet ditt rundt mat, trening og kropp
- Sette deg realistiske delmål og være tålmodig
- Få personlig oppfølging og støtte fra Getinshape til å nå målene dine
Ved å kombinere bedre kosthold, mer trening og støtte til livsstilsendring kan du gå ned 10 kg på en trygg og bærekraftig måte sammen med Getinshape. Lykke til med vektnedgangen!
Prøv Getinshape i dag for tilpassede kosthold- og treningsplaner som hjelper deg nå målet om 10 kg vektreduksjon på en sunn måte.
