For å gå ned i vekt, må du spise mindre enn du forbrenner.
Sagt annerledes: Kalorier inn i kroppen må være lavere enn kalorier ut.
Det høres kjempe-enkelt ut, og det mangler ikke på råd ala;
"Det er bare å spise mindre og trene mer".
Du hører det fra folk som selv har klart å gå ned i vekt og du hører det fra leger og andre som har prøvd å sette seg inn i årsaken til fedme-epidemien.
{{obesity-banner="/banners"}}
Årsaken til overvekt
Og det mangler ikke på forståsegpåere som hevder at det er lett å gå ned i vekt.
Rådet om å spise mindre og trene mer, er likevel like intetsigende som;
- Er du deprimert? Du må begynne å smile mer.
- Tjener du dårlig? Du må bli forretningsadvokat.
Det er jo ikke det at det ikke stemmer – poenget er at det ikke er lett. Det er ikke "bare å gjøre det".
Det er enkelt for meg som har god appetittregulering, men ville det vært så enkelt om jeg var kronisk sulten?
Noen av oss er mer disponert for fedme, blant annet har en del en variant av genet MCR4 som gjør at de bruker lengre tid på å bli mett.
Fedme skyldes ikke uvitenhet om kalorier inn vs. kalorier ut, og må forstås som komplekst og multifaktorielt; det har mange årsaker.
Det er ikke det at jeg er uenig i at den overordnede årsaken til overvekt er forholdet mellom inntak og forbuk.
En meta-analyse av 29 studier viser at kun 20 % klarer å opprettholde et vekttap etter 5 år.
Noe som kun 1 av 5 klarer er ikke lett. De fleste har tross alt prøvd mange ganger.
- Ønsker du hjelp med å sette opp en kostholdsplan og/eller treningsprogram som gjør at du får best mulig effekt av Wegovy? Send e-post til robert@elitept.no, eller sjekk ut siden min.
Livsstilsendring er det viktigste
Du kan selvsagt hevde at det er fullt mulig å legge forholdene mer til rette for å lykkes.
- En god kostholdsplan og treningsprogram.
- Oppfølging av en dyktig coach
- Støtte av lege, psykolog eller annen kompetent person
Hva som er riktig for deg er 100 % individuelt. Men, du kommer ikke utenom at ovennevnte må være grunnmuren.
Det er en dårlig idé å begynner på medisin uten å samtidig jobbe med kosthold, fysisk aktivitet og eventuelt underliggende utfordringer.
For noen er fedmemedisin løsningen. Spesielt om du har prøvd å gå ned i vekt mange ganger uten å klare det – og har så høy BMI at du kan bli alvorlig syk.
Men, for alle vil det aldri være.
{{sales-banner="/banners"}}
Wegovy og Ozempic er best ved vektnedgang
De mest effektive medisinene er Ozempic og Wegovy. Semaglutid er virkestoffet i begge. Forskjellen er at Ozempic er godkjent for diabetes, mens Wegovy også er godkjent ved fedme.
De er såkalte GLP-1 agonister – de ligner GLP-1, et hormon som produseres i tarmen – og har visst seg å senke tømmingen av magesekken og øke metthetsfølelsen.
- 1961 personer injiserte 2,4 mg semaglutid pr uke i 68 uker og oppnådde et gjennomsnittlig vekttap på 15 % – tilsvarende 15,3 kg.
- 334 personer inntok 50mg semaglutid pr dag i 68 uker og gikk i gjennomsnitt ned 15,1 % i vekt.
Det er ingen tvil om at fedme-medisin har god effekt på personer med fedme som samtidig får hjelp med livsstilsendring.
Vanlige bivirkninger med Wegovy og Ozempic
Ingen medisiner er uten bivirkninger og disse er viktig å kjenne til. Noen kan være svært alvorlige, mens andre er forbigående. Dette er et spørsmål det er naturlig å drøfte med fastlegen sin, om denne medisinen er aktuell for deg.
De fleste opplever ulike former for mage/tarm-plager. I en studie fra 2018 som blant annet inkluderte 0,5mg og 1 mg semaglutid pr uke (virkestoffet i Ozempic og Wegovy):
- Kvalme: Ca 20 %.
- Oppkast: Ca 15 %.
- Diare: Ca 14 %.
- irritasjon på injeksjonsstedet: 1,5 %.
Likevel er det relativt få som opplever de som så plagsomme at de avslutter behandlingen.
Bør alle med fedme bruke fedme-medisin?
For noen er medisiner som Ozempic og Wegovy helt avgjørende for å oppnå langvarig vekttap – men det er ikke nødvendigvis riktig for alle. Noen opplever bivirkningene som så plagsomme at de ikke ønsker å bruke dem. Andre kan oppleve alvorlige bivirkninger eller har sykdommer som tilsier at de ikke kan bruke medisinene.
Bruker du medisin for fedme, så må du uansett kombinere det med livsstilsendring for å få god effekt.
Jeg har hatt mange kunder som har prøvd fedme-medisin, men funnet ut at det ikke har vært noe for dem, samtidig som de har gått ned både 10, 20 og 30 kg i vekt med å kombinere kosthold, trening, aktivitet og coaching.
For selv om appetitten vår er sentral for hvor mye vi spiser, er det også mye vi kan gjøre for å påvirke den. Men det krever at du er villig til å ta tak og er åpen for at selv om du har prøvd mange ganger på egenhånd, er ikke det ensbetydende med at du ikke kan klare det.
