Cravings? 8 sunne fristelser på under 350 kcal

Det kan være vanskelig å styre unna sjokolade og potetgull hvis du er fysen på søtt. Heldigvis er det utrolig mye du kan gjøre for å dempe suget.

Økt inntak av protein og fiber ser ut til å være to effektive virkemiddel.

Derfor har vi satt sammen 7 forslag til sunne fristelser som inneholder mer protein og fiber, men samtidig er søte og demper søtsuget. Disse passer like bra på tirsdagskvelden som til helga.

Bilder og oppskrifter er hentet fra Instagram-kontoen til Coach Sandra

1. Sjokolademilkshake

✅ 1 banan
✅ 30g avokado (1/3)⁣
✅ 15-20g kakao⁣
✅ 1/2 propud milkshake cappuccino / sjokolade⁣
✅ isbiter⁣
⁣
17g protein, 15g fett, 33g karb, 350 kcal⁣

Bruk blender eller stavmikser

2. Sjokolademousse

✅ 1 porsjon Sukrin Sjokolademousse (1/4 av posen)

✅ 2 dl lettmelk (stavmikses sammen)

✅ 1/3 banan

✅ 25g mørk sjokolade

14g protein, 17g fett, 38g karbohydrat, 338 kcal

NB: Denne kan også fryses i en time og du får en søt og god is

3. Frukt og sjokoladeskål

✅ 100g valgfrie bær, fersk eller frossen

✅ 1 valgfri proteinsjokolade på 40-60g (deles opp)

✅ 100-200g porsjon frukt

24g protein, 10g fett, 45g karbohydrat, 350 kcal

4. Sjokoladepudding og vaniljesaus

✅ 1 boks proteinpudding (200g)

✅ 2 dl vaniljesaus uten sukker

26g protein, 13g fett, 22g karbohydrat, 336 kcal

5. Hjemmelaget proteinbar

Denne krever litt spesielle ingredienser, men blir til gjengjeld veldig god

✅ 30g vaniljeproteinpulver

✅ 25g kokosmel

✅ 40g sukrin melkesjokolade

✅ 20g sukrin melis

✅4-5 ss vann

Slik gjør du

1. Bland sammen alt utenom sjokoladen før du tilsetter litt vann.
2. Del opp deigen i 3 barer og sett i fryseren
3. Smelt sjokolade i vannbad
4. Vend barene i sjokolade noen min

33g protein, 353 kcal

6. Frukt med vaniljekesam

✅ 1 valgfri frukt, hakkes opp

✅ 100g bær

✅ 200g mager vaniljekesam

✅ 10g mørk sjokolade (drysses over)

25g protein, 7g fett, 42g karbohydrater, 340 kcal

7. Proteinbar fra butikken

✅ 2 små protoeinbarer kjøpt på butikken, fint oppdelt

350 kcal

8. Dream-is uten sukker

Denne Dream is-en kommer i tre varianter; frappe delight, salty caramel og choco delight

Alle 3 inneholder 320 kcal pr boks.

Andre tips som demper søtsuget

1. Økt inntak av protein. Gjerne over 1,6g pr kg kroppsvekt
2. Mer fiber. 25-35g er dekkende.
3. Spis mer fast føde og unngå flytende kcal (juice, nektar, brus, o.l.).
4. Sov lengre. Lite søvn kan øke sultfølelsen og cravings med 25 %.
5. Drikk mindre alkohol (!)
6. Stress ned ved å ta jevnlige timeouts
7. Drikk et stort glass vann 30 min før hvert måltid
8. Spis minst 300g grønnsaker pr dag
9. Spis laaaaaaaaangsommere og uten å bli distrahert
10. Ha sunn fastfood lett tilgjengelig
11. Ikke kjøp inn godis før samme dag du har planer om å spise den

Andre forslag? Send meg en e-post på robert@elitept.no