Veltrent rumpe er viktig både for kvinner og menn, uavhengig målsetting med treningen. Her får du derfor et 3-dagers treningsprogram for større og sterkere rumpe.
Det passer perfekt om du fra før av trener er fullkroppsprogram.
Legg inn øvelsene først i programmet ditt og la de enten stå for all beintrening, eller som en del av beintreningen. Trener du en 2-splitt eller et splittprogram kan de også fordeles på flere av dagene.
Sjekk også ut vårt gratis treningsprogram for nybegynnere
3 dagers trenningsprogram for rumpe
Dag 1 av treningsprogrammet:
- Hip Thrust med stang 3 x 8-10 reps
- Sideliggende abduksjon: 3 x 15-20 reps
Dag 2 av treningsprogrammet:
- Glute bridge med stang: 3 x 8-10 reps
- Stående kickbacks i kabel 3 x 15-20 reps
Dag 3 av treningsprogrammet:
- Bulgarsk utfall med rumpefokus 3 x 8-10 reps pr bein
- Rygghev rumpedominant 3 x 12-15 reps
Totalt blir det 16 sett på gluteus maximus, eller rumpa som den store muskelen ofte kalles.
Du kan fint legge inn knebøy, rumenske markløft, utspark, lårcurl mv. for å få trent framside og bakside lår skikkelig også. Husk å gjennomfør en god oppvarming før styrkeøktene.
Gratis: Last ned vår populære rumpeguide helt gratis en begrenset periode.
Lurer du på hvordan du gjør øvelsene, bør du sjekke ut vår Getinshape Fitness App med over 350+ videoer med grundig instruksjon av hver øvelse.
