
Robert Magnussen
Tid
·
Jan 29, 2021
Er du ofte oppblåst, har magesmerter eller forstoppelse? Plager i mage-tarm rammer 10-20 % av befolkningen og er en av vanligste grunnene til at vi går til legen.
Den mest utbredte mageplagen heter Irritabel tarm-syndrom. En stor utfordring med mageplager generelt og IBS, er at de ikke kan påvises gjennom blodprøve, vevs- eller avføringsprøve.
For den som sliter med irritabel tarm er det ingen tvil om at symptomene og smertene er høyst reell, og at det går utover livskvalitet og energinivå.
IBS betegnes som kronisk, selv om symptomene kan variere veldig fra periode til periode.
Internasjonale eksperter har gått sammen og laget kriterier for å stille diagnosen, de såkalte Roma III kriteriene.
Absolutte kriterier:
2 av 3 av disse kriteriene må oppfylles:
Til tross for at vi enda vet lite om årsakene til IBS, så har australske forskere utviklet en helt spesiell diett som skal lindre og bedre symptomene.
lav FODMAP-dietten deler inn karbohydratrike matvarer ut fra hvor tungt fordøyelige dem er, hhv. høy FODMAP og lav FODMAP. Det finnes i dag også andre inndelinger, f.eks. høy, lav og middels.
Ved å spise mer av lav FODMAP-matvarene og mindre av dem med høy FODMAP skal tarmen fungere bedre og symptomene reduseres.
Det finnes noen enkle strategier som kan redusere symptomene dine. Det som er viktig å være klar over, er at det som fungerer for en person ikke nødvendigvis fungerer for en annen. Prøv deg fram og se hva som fungerer for deg.
En stressende og hektisk hverdag vil kunne gi magesmerter. Spis måltidene dine ved bordet, legg vekk mobiltelefonen/skru av lyden.
Fiber kan både bedre fordøyelse og forstoppelse. Spesielt ved symptomøkning kan det være verdt å prøve å redusere fiberinntaket noe.
Protein senker tømmingen av magesekken og kan for noen føre til magesmerter og mageplager, spesielt når symptomtrykket er som verst.
Noen opplever at mage-tarm funksjonen blir bedre av probiotika. Man vet ikke helt hvordan eller om det er tilfelle, men det er absolutt verdt å prøve. Probiotika er bakterier som skal hjelpe med å opprettholde balansen av mikrober i tarmen.
Prøv å reduser inntaket av gluten og laktose. Mange som sliter med IBS har allerede gluten intoleranse/allergi og laktoseintoleranse. For dere er det da snakk om å eliminere det fra kostholdet, mens for dere som ikke har det påvist, kan prøve å redusere inntaket.
Sliter du med IBS eller andre mageplager, vil jeg anbefale deg å begynne med en konkret kostholdsplan. Start med å ta vekk matvarer med høy FODMAP for deretter innføre dem gradvis for å se om du merker noen forskjell. Synes du det er vanskelig å vite hvordan du skal komme i gang?
Vår ernæringsfysiolog og online coach Åge Bunde har lang erfaring med å sette opp IBS-vennlige kostholdsplaner basert på lav FODMAP-matvarer. Ønsker du hjelp, kan du kontakte oss på post@elitept.no
Kilder: