Hva er optimalt kaloriunderskudd ved vektnedgang?

Robert Magnussen

Tid

·
Jan 29, 2021

"Hvor mange kcal bør jeg spise for gå ned i vekt og miste mest mulig fett?" Det er kanskje det vanligste spørsmålet jeg får på Instagram.

Målet må være å miste mest mulig fett, mens du bevarer eller bygger muskler samtidig. Klarer du det vil kroppen stramme seg opp mye raskere.

400-500 kcal best

En studie fra Ina Garthe (2011) undersøkte effekten av et kaloriunderskudd på 19 % og 30 % (400-500 kcal vs. 600-750 kcal).

Mens gruppen som hadde det største underskuddet gikk ned mest i vekt, mistet de også verdifull muskelmasse. Gruppen som hadde det minste kaloriunderskuddet gikk mindre ned i vekt, men klarte også å bygge muskler.

Stort underskudd, stort tap av styrke

En studie fra 2018 hvor man sammenstilte 9 studier, var tendensen den samme.

Jo større energiunderskudd, jo større tap av styrke.

Styrke og mengde muskelmasse har en nær sammenheng og man kan følgelig anta at muskeltapet bare ble større og større. Undersøkelsen peker på at ca 300 kcal kan være det ideelle.

Hva nå?

Det skal sies at undersøkelser på normalvektige og trente mennesker ikke nødvendigvis er overførbar til overvektige og de som lider av fedme. For disse to gruppene er det sannsynlig at det er mulig å ha et større energiunderskudd samtidig som du bygger muskler.

Jeg pleier anbefale kunder å redusere kaloriinntaket med 25-30 % eller 300-500 kcal som en start.

Les mer om samme tema

Kom i ditt livs form
– for godt.

Robert hjelper folk å komme i sitt livs form, med vanlig hverdagsmat og styrketrening og 100 % fokus på mindset.
100% fornøyd-garanti*

Lignende artikler

Du må ikke telle kalorier og veie maten om du følger denne enkle og effektive metoden.
Wegovy og Ozempic kan gjøre det enklere å gå ned i vekt, men du bør også kjenne til bivirkningene med fedme-medisinene.
PCOS er en svært vanlig hormonforstyrrelse blant kvinner, men veldig mange vet ikke at de er rammet eller hva de kan gjøre.
Martin (40) kvittet seg med alt magefett på bare 3 måneder med hjelp fra Robert Magnussen.
Proteinsparende modifisert faste (PSMF) er den beste ekstrem-dietten for rask vektnedgang.
Mange sier at det ikke er mulig med samtidig muskelvekst og fettforbrenning, men er det sant?