Slik påvirker lavt stoffskifte vektnedgang

Kroppens stoffskifte påvirker kroppen på mange måter, blant annet forbrenningen og aktivitetsnivået ditt.

Hvor mye det påvirker, avhenger av hvor lavt stoffskiftet er. Desto lavere stoffskifte, jo større innvirkning har det.

Omtrent 3 % av den voksne befolkningen har lavt stoffskifte, hvor nær fem ganger flere kvinner enn menn. Det gjelder hele 10 % av alle kvinner over 35 år

Er ikke stoffskiftet ditt veldig lavt, vil det ikke påvirke forbrenningen din.

Lavt stoffskifte - symptomer

Typiske symptomer du bør følge med på er;

1. Lavt energinivå, tretthet og utmattelse
2. Vektøkning, tørt hår, tørr hud og negler som er sprø
3. Tiltaksløshet, depresjon og motløs
4. Nedsatt sexlyst, lettrørt og ekstra følsom
5. Forstoppelse, muskel- og leddsmarter, søvnproblemer
6. Fryser lett, følsom for lyd, lys og støy
7. Dårligere konsentrasjon og hukommelse

Opplever du noen av disse symptomene bør du kontakte fastlegen din og be om en blodprøve av TSH og tyroksin-verdiene dine.

Lavere hvileforbrenning

Lavt stoffskifte innebærer at selv om du har høyt TSH (hormonet som stimulerer produksjonen av stoffskiftehormonet T4), så er nivået av T4 lavt.

En studie som sammenlignet forskjellen i forbrenning hos de med normalt og lavt stoffskifte ga følgende utslag;

1. Normalt: 32 kcal pr kg fettfri masse pr dag i hvileforbrenning
2. Lavt: 28 kcal pr kg fettfri masse pr dag i hvileforbrenning

Hvis man tar utgangspunkt i at hvileforbrenningen utgjør 60-70 % av det totale kaloriforbruket i løpet av en dag og at du forbrenner 2500 kcal vil det utgjøre en 8 % reduksjon i hvileforbrenningen, tilsvarende 200 kcal.

Forbrenning ved aktivitet

To typiske symptomer på lavt stoffskifte er slapphet og utmattelse. Dette påvirker både aktivitetsnivået ditt, men også kaloriforbruk ved aktivitet.

En studie fra 2019 visste at forskjellen i kaloriforbruk ved aktivitet blant de med lavt og normalt stoffskifte utgjorde 69 kcal pr dag. Med andre ord ikke veldig mye.

Mer interessant var det at man så at prestasjonsevnen til de med litt lavere stoffskifte presterte vesentlig dårligere i fysiske tester.

Vanskeligere å gå ned i vekt?

Ubehandlet lavt stoffskifte har en negativ effekt på hvileforbrenningen din og forbrenning under aktivitet. Det som likevel er viktig å husk på at hvis du bruker stoffskifte-medisiner så har du ikke lavt stoffskifte lengre.

Det viktigste du kan ta med deg fra dette er å be om en blodprøve hvis du tror du kan ha lavt stoffskifte.

Så hvis du er medisinert har du sannsynligvis omtrent de samme forutsetningene for å gå ned i vekt som de som har normalt stoffskifte.