Felles for shakene er at de inneholder 375-400 kcal og har et balansert innhold av protein, fett og karbohydrater.
Alt av utstyr du trenger er en stavmikser eller en blender.
Andelen melk eller vann du bruker må styres ut fra hvilken konsistens du ønsker.
0,5 dl lettmelk (0,5%) inneholder 15-20 kcal og om du bruker litt mindre eller litt mer, har ingenting å si.
Tilsett søtning etter behov.
1. Deilig Banan-Sjokolademilkshake
- 1 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)
- 175g gresk yoghurt naturell
- 1-2 ss bakeakakao
- 1 dl lettmelk (juster mengde etter ønsket konsistens
- 10g chiafrø
- Søtning, f.eks natreen, sukrin gold el lignende
25g protein, 369 kcal
2. Jordbærmilkshake i sommervarmen
- 200g jordbær
- 25g proteinpulver, f.eks. smakløst
- 1-1,5 dl lettmelk
- 100g gresk yoghurt naturell
- 10g chiafrø
- 1/2 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)
35g proteinpulver, 365 kcal
3. Sjoko-peanøtt milkshake
- 1/2 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)
- 100g cottage cheese mager
- Ca 20g kakao (smak til)
- 20g peanøttsmør
- 1,5 dl lettmelk (spe på litt og litt)
30g proteinpulver, 389 kcal
Lesetips: 8 lunsj-forslag som passer perfekt i nistepakken.
4. Grønn smoothie
- 200g mager kesam vanilje
- 1/2 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)
- 150g mango
- 1 dl eplenektar/juice
- 5g chiafrø
- 1 neve spinat
25g protein, 371 kcal
5. Banan-smoothie
- 170g mager kesam vanilje
- 150g valgfrie bær
- 1 egg
- 2/3 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)
28g protein, 376 kcal
Om ingrediensene
- Hvis du bruker proteinpulver i milkshakene og smoothiene så vil jeg anbefale å finne et smakløst proteinpulver. Her er protein-prosenten størst og man slipper at proteinpulveret setter en ekstra smak.
- Bruk søtning slik som sukrin-produktene, natreen mv. etter behov for ønsket søtningssmak. Det er også mulig å bruke en liten ts. honning om du heller vil det.
- Melken kan erstattes med vann eller f.eks. mandel- og soyamelk om du vil ha veganske alternativer.
- Frukt og bær bør helst tilsettes frossent fordi det gir en frisk og kjølig smak, men det er ikke et must. Samtidig må du da også regne med at smoothien eller milkshaken kan bli ganske varm.
- Ønsker du å "jåle" opp smaken kan du også prøve Zero karamell- eller sjokoladesirup til Bodylab. Prøv også å hakk litt mørk sjokolade over om du ønsker en finere look på milkshakene.
Vel bekommen!
Sist oppdatert ->
22/6/2021
