En ny studie sammenlignet en gruppe menn og kvinner som trente styrketrening i 20 uker, enten kontinuerlig eller med en 10-ukers pause midtveis. Totalt deltok 55 personer.
I løpet av pausen fra treningen mistet deltakerne betydelig styrke og muskelmasse. Likevel gjorde muskelminnet at de raskt fikk tilbake det de hadde mistet.
Ved slutten av studien var det ingen betydelige forskjeller mellom gruppene i muskelstørrelse (biceps og quadriceps), styrke (beinpress og biceps curl 1RM) eller kraft (hopphøyde).
Du mister muskler av pause, men...
Tidligere studier har tegnet det samme bildet og har ført til at mange tenker at pauser kan være gunstig for "anabol resensitivisering". Men dette er å dra det for langt.
Slik jeg ser det, så ga likt treningsvolum over 30 uker likt resultat, uavhengig av hvordan deltagerne fordelte volumet. Studier har ikke vist en fordel med opphold sammenlignet med å trene kontinuerlig. Det beste du kan håpe på er å ta igjen det tapte.
{{sales-banner="/banners"}}
Begrensninger med studien
En viktig begrensning med denne studien er at den ble gjort på utrente personer. Etter 10 uker med trening har du ikke så mye muskelmasse å miste og er du aktiv i dagliglivet vil du kunne beholde litt av de opptjente musklene. For en godt trent person vil sannsynligvis et opphold på 10 uker medføre større tap av muskelmasse.
Jeg er derimot enig med forfatterne av studien, at muskelminnet vil gjøre at det ikke tar så lang tid å trene seg opp igjen, og at bekymringen over at du vil miste så mye muskler, kan legges vekk. Kortvarig opphold i treningen vil i det lange løp ikke ha noen betydning.
