Bør du trene på maskiner eller med frivekter når målet ditt er å bygge muskler? Mange hevder at frivekter er å foretrekke, men er det virkelig slik, eller er det bare en myte?
En studie publisert i 2025 ønsket å undersøke dette nærmere.
Hva bygger mest muskler?
Forskerne brukte et within-subject design – det vil si at hver deltaker trente ett ben på en beinpress-maskin og det andre med frivekter i en utfall-øvelse, 3 ganger i uken, i 9 uker. Dette reduserte individuelle forskjeller i genetikk, treningserfaring og livsstil.
Hva fant forskerne?
- Begge treningsmetodene førte til tilsvarende økning i muskelvekst i quadriceps-muskulaturen.
- Det var ingen signifikant forskjell mellom maskin- og frivektstrening når det gjaldt verken total muskelvekst eller styrkeøkning.
- Muskelveksten var jevn fordelt over de ulike delene av quadriceps, uavhengig av øvelse.
Frivekter eller maskin?
Styrketrening med maskiner og frivekter gir tilnærmet like gode resultater for muskelvekst i knestrekkerne, så valg av metode kan baseres på preferanse, tilgjengelighet og komfort heller enn forventet effekt. I hvert fall om vi skal legge denne studien til grunn.
Resultatet er i tråd med tidligere forskning og føyer seg inn i rekken av forskning som viser at det ene ikke nødvendigvis er noe bedre eller dårligere enn det andre.
- Kubo et al. (2019) – undersøkte unilateral trening med frivekter vs. maskiner for benpress og knebøy. Studien viste ingen signifikante forskjeller i muskelvekst, men en tendens til litt høyere styrkeøkning ved frivekter (Kubo et al., 2019).
- Schwanbeck et al. (2020) – sammenlignet styrke- og hypertrofi i overkroppen med hver arm trent på maskin vs. frivekter. De fant svært like effekter på både styrke og muskeltykkelse (Schwanbeck et al., 2020).
- Fauth et al. (2023) – brukte et within-subjekt design hvor deltakerne trente ett ben med frivekter og det andre med smith-maskin, og fant marginalt større styrkeøkning med frivekter, men ingen forskjell i muskelvekst (Fauth et al., 2023).
