
Robert Magnussen
Tid
·
Jan 29, 2021
I jungelen av anbefalinger og tips kan det føles håpløst å vite hva du burde gjøre. Skal du trene program X, Y eller Z?
Det finnes mange kjempegode programmer, men ofte drukner de på Google til fordel for "tulleprogrammer".
Dette er mitt forslag til ett effektivt, enkelt og morsomt program som på en rask måte tar deg fra A til B.
Det krever at du kan trene minst 2 dager i uken på et treningsstudio. Ønsker du å trene 3 ganger, så kan du gjøre det på denne måten: Dag 1, Dag 2, Dag 1. Neste uke fortsetter du med dag 2, dag 1, osv.
Det er viktig at du følger programmet mest mulig til punkt å prikke for å få maksimal effekt.
Programmet er spesielt tilpasset de med 0-12 måneders erfaring med styrketrening, men det er ingenting i veien for at noen som har trent lengre også følger det.
Hip Thrust 3 x 8
Beinpress 3 x 8
Lårcurl 3 x 12
Sittende abduksjon m/strikk 1 x Maks antall repetisjoner
Nedtrekk bredt 3 x 10
Skråbenk manualer 3 x 10
Korte crunches 2 x Maks antall repetisjoner
Hip Thrust 3 x 8
Goblet squat 3 x 12
Sideliggende abduksjon 1 x Maks antall repetisjoner
Roing smalt 3 x 8
Arnoldpress, sittende 3 x 10
Russian twist 2 x 20
Last ned vår gratis e-bok: Styrketrening for nybegynnere
Stram opp kroppen med et kjempeenkelt grep
Trener du mye, men ser ikke resultater?