Gratis: Verdens beste nybegynnerprogram

Robert Magnussen

Tid

·
Jan 29, 2021

I jungelen av anbefalinger og tips kan det føles håpløst å vite hva du burde gjøre. Skal du trene program X, Y eller Z?

Det finnes mange kjempegode programmer, men ofte drukner de på Google til fordel for "tulleprogrammer".

Dette er mitt forslag til ett effektivt, enkelt og morsomt program som på en rask måte tar deg fra A til B.

Er du klar?

Det krever at du kan trene minst 2 dager i uken på et treningsstudio. Ønsker du å trene 3 ganger, så kan du gjøre det på denne måten: Dag 1, Dag 2, Dag 1. Neste uke fortsetter du med dag 2, dag 1, osv.

Det er viktig at du følger programmet mest mulig til punkt å prikke for å få maksimal effekt.

Programmet er spesielt tilpasset de med 0-12 måneders erfaring med styrketrening, men det er ingenting i veien for at noen som har trent lengre også følger det.

Dag 1

Hip Thrust 3 x 8

Beinpress 3 x 8

Lårcurl 3 x 12

Sittende abduksjon m/strikk 1 x Maks antall repetisjoner

Nedtrekk bredt 3 x 10

Skråbenk manualer 3 x 10

Korte crunches 2 x Maks antall repetisjoner

Dag 2

Hip Thrust 3 x 8

Goblet squat 3 x 12

Sideliggende abduksjon 1 x Maks antall repetisjoner

Roing smalt 3 x 8

Arnoldpress, sittende 3 x 10

Russian twist 2 x 20

Last ned vår gratis e-bok: Styrketrening for nybegynnere

Tips

  • Ha som mål om å øke belastningen hver eneste treningsøkt. Som nybegynner skal det være mulig i øvelser som hip thrust, beinpress, nedtrekk, skråbenk og roing
  • I en øvelse hvor det står 3 x 12 kan du øke belastningen så fort du klarer 12 repetisjoner på en serie. Enten i den påfølgende serien, eller senest neste treningsøkt
  • Husk at det er styrkeøkningene som står for treningseffekten. Ingen økning = ingen effekt
  • Ikke glem at det skal være tungt. Det er når det er tungt kroppen og musklene responderer
  • Ta en oppvarmingsserie pr øvelse. Den kan være på cirka 50-60 % av vekten du skal trene med, 5-8 repetisjoner

Anbefalte lesetips

Trener du hardt nok?

Stram opp kroppen med et kjempeenkelt grep

Trener du mye, men ser ikke resultater?

Dag 1 - Videoer

Dag 2 - Videoer

Les mer om samme tema

Kom i ditt livs form
– for godt.

Robert hjelper folk å komme i sitt livs form, med vanlig hverdagsmat og styrketrening og 100 % fokus på mindset.
100% fornøyd-garanti*

Lignende artikler

Lær å sette opp ditt eget treningsprogram med denne enkle guiden
Guide: Bli din egen trener og sett opp et effektivt og smart styrketreningsprogram
Gjør pt-en din overflødig og lær å sette opp ditt eget treningsprogram.
Gratis treningsprogram for deg som ønsker å komme i gang med trening på stua
Disse heftige mageøvelsene vil utfordre kjernemuskulaturen din på en helt ny måt
Effektivt 8 ukers treningsprogram for deg som ønsker sterk og trent rumpe, uten at lårene vokser