Styrketrening er en form for fysisk aktivitet som ikke bare har en positiv effekt på den fysiske helsen, men også på den mentale helsen. Forskning har vist at styrketrening kan redusere symptomer på depresjon hos voksne, uavhengig av helsetilstand, total mengde styrketrening og økning i styrke.
En studie fra 2023 viser at styrketrening har en sterk antidepressiv effekt, også hos friske personer
En annen rapport fra FHI viser at andelen unge voksne og studenter som sliter psykisk, er økende de siste tiårene.
Er styrketrening bedre enn antidepressiva?
Den nye studien undersøkte effekten av et 8-uker langt styrketreningsprogram på å redusere depressive symptomer hos unge voksne – med og uten depresjon eller generalisert angstlidelse.
Forfatterne av studien konkluderer;
Et styrketreningsprogram ga en signifikant og betydningsfull reduksjon i depressive symptomer fra start til uke 8.
Dette gjelder både for deltagerne samlet, men også i såkalte underutvalg – med og uten depresjon eller angstlidelse.
Funnene i denne undersøkelsen er de samme som i en tidligere meta-analyse fra 2018.
Jeg har også tidligere skrevet om betydningen av trening på depresjon.
Det er tydelig at dette er et verktøy som fortjener å komme opp og fram i behandlingen av depresjon.
{{sales-banner="/banners"}}
Lesetips: Slik trener du for å holde hjernen ung
Styrketrening for deg som er deprimert
Det er viktig å være klar over at all trening har effekt. Det er ikke slik at du må på studio å trene i 90 minutter for å få en gevinst. Treningsøkter på 15-20 min i din egen studie eller ute, kan gi en enorm gevinst både på den psykiske og fysiske helsen.
2 dagers treningsprogram som antidepressiva
Treningsøkt 1
- Splitt-bøy: 3 x 8 repetisjoner pr fot.
- Pushups mot bordkant: 3 x maks
- Hip-Thrust mot en puff / sofakant: 3 x maks
- Foroverbøyd roing med handlenett 3 x 12 reps (fyll opp posen med f.eks. brusflasker.
Treningsøkt 2
- Goblet squat 3 x 12 reps (her kan du bruke handlenett og fylle opp med brus)
- Dips mot sofakant 3 x 12 reps
- Ettbeins glute bridge 3 x 15 reps
- En-arms roing med handlenett 3 x 12 reps
Har du spørsmål til programmet – send meg gjerne en e-post på robert@elitept.no
