Styrketrening er like effektivt som tøying for å øke fleksibiliteten (bevegeligheten), viser en ny metaanalyse av hele 55 tidligere studier.
Hvis du har et stort mål om å øke bevegeligheten, som eksempelvis hvis du trener ballett eller noe annet som knytter seg til ekstreme krav til bevegelighet, så vil faktisk styrketrening kunne være effektivt. Slik folk flest tøyer, så har det liten eller liten effekt på bevegeligheten.
I studien konkluderer forskerne med følgende;
Styrketrening økte bevegeligheten (effektstørrelse [ES] = 0,73; p < 0,001), bortsett fra når treningen kun brukte kroppsvekt, hvor det ikke var noen merkbar forbedring i bevegeligheten.
Det var ingen signifikante forskjeller mellom styrketrening og tøyning (ES = 0,08; p = 0,79), eller mellom kombinasjonen av styrketrening og tøyning sammenlignet med kun tøyning (ES = - 0,001; p = 0,99). Selv om personer som allerede var trente eller aktive økte bevegeligheten (ES = 0,43; p < 0,001), hadde utrente og stillesittende personer en betydelig større forbedring i bevegeligheten (ES = 1,042; p < 0,001).
Det var ingen påviste forskjeller mellom kjønn eller hvilken type muskelkontraksjon som ble brukt. Analyse viste at alder, varighet på treningen eller hvor ofte man trente, ikke hadde noen effekt.
Oppsummert kan man da si at styrketrening generelt kan forbedre bevegeligheten, spesielt hos utrente personer, men det er ingen betydelige forskjeller mellom styrketrening og tøyning alene når det kommer til å forbedre bevegeligheten. Med andre ord; styrketrening er i seg selv effektivt for å øke bevegeligheten.