Trenger du mat før trening eller får du bedre effekt av å trene på tom mage?
Svaret kommer an på hva du skal gjøre og hvor lenge siden du har spist. Å trene på tom mage – eller trene fastende, innebærer at det har gått minst 8 timer siden du spiste sist. Dette er en mye brukt metode for å gå ned i vekt, men det interessante er å undersøke om det er noe spesielt med å trene på tom mage.
Det typiske er at man ønsker å rase ned i vekt – og jo raskere det går, jo bedre er det.
1. Trene på tom mage for å gå ned i vekt?
Når forskere ser på effekten av å trene kardio før eller etter frokost, finner de ingen forskjell på vektnedgang og fettprosent.
Mange er opptatt av hvordan du kan forbrenne mest fett når du trener, men det som er viktig er hva forskjellen er over 24 timer.
Da er det viktigst å se på det totale aktivitetsnivået i løpet av dagen – ikke om du spiste før eller etter trening.
2. Trene på tom mage for å bygge muskler?
Effekten av å spise før trening avhenger av hvor lenge siden du har spist og hva du skal trene.
Det er viktig å spise et måltid før du trener hvis du;
- Ikke har spist på 8+ timer og/eller,
- Skal gjennomføre mer enn 11+ sett.
{{sales-banner="/banners"}}
Hvor mye skal du spise før trening?
Hvis du ikke har spist på lenge, anbefaler jeg følgende, senest 3 timer før trening;
- Minst 15 gram karbohydrater.
- 0,3g protein/kg kroppsvekt.
Er det snakk om en treningsøkt med mange sett eller at du skal trene flere økter samme dag, ville jeg spist et større måltid.
Hva skal du spise før trening?
For å innta 15 gram karbohydrater:
- 1 grov brødskive
- 1 lite eple
- 3/4 banan
- 25g havregryn
- 3-3,5 dl lettmelk
0,3g protein pg kr kroppsvekt innebærer 20g protein for en person på 70 kg.
For å innta 20 gram protein:
- 150g cottage cheese mager
- 220g yt yoghurt
- 4 dl lettmelk
- 25-30g proteinpulver
- 3 egg
Hvis du opplever at vekten stagnerer, eller har stoppet opp, så er det mange grunner til det.
Uansett hvilken metode eller metoder du velger, så er det viktig å gi det tid. Det tar tid å gå opp i vekt og det tar tid å gå ned i vekt.
