Skuffet over at du ikke har gått ned, eller til og med gått opp i vekt denne uken?
Da er det noe kjempeviktig du bør være klar over. Det er heldigvis ikke sparebluss-effekten som ødelegger.
Ikke gått ned i vekt? Det kan være vann
Vekten din består av opp mot 65 % vann. Skal små variasjoner i væskebalansen avgjøre om du har hatt fremgang? Det er utvilsomt meningsløst.
Visste du f.eks. at en vanlig variasjon i kroppens vannbalanse er 1-5 %?
Veier du 80 kg hvor 52 kg av dette er vann med en økning i væskebalansen på 5 % utgjør dette hele 2,6 kg
Og det er vel mengden fett du vil redusere? I så måte er det fint mulig å gå ned 500g fett, opp 500g vann og dermed ikke se noen endring på vekten.
Kan du konkludere bastant basert på baderomsvekten? Nei!
Baderomsvekten og vektnedgang
Å veie seg er en god idé. Over tid til det gi deg en pekepinn på om du er i kaloriunderskudd eller kalorioverskudd.
Over en så kort periode på 7 dager kan du ikke trekke noen konklusjon.
Har du en god baderomsvekt som er presis vil du f.eks. ved å veie deg daglig erfare at vekten kan svinge ganske mye, selv om inntaket er identisk. Forklaringen? Vann.
Men, over tid så vil ikke forklaringen være vann.
Over tid så vil den vise om du spiser for mye eller for lite - avhengig av målsettingen din.
For kvinner mener jeg at minimumsintervallet for å gjøre en god vurdering er 3 uker.
Det betyr ikke at tallet skal ignoreres, men det er først da man kan si noe litt mer sikkert.
9 årsaker til variasjon i vekten
- Baderomsvekten, har som alle andre vekter en feilmargin. Den kan være ganske stor.
- Hvor du er i menstruasjonssyklusen (damer har flere vann "spikes".
- Hvor mye salt du inntar, opp mot måletidspunktet
- Hvor mye karbohydrater du spiser, opp mot måletidspunktet.
- Hvor mye væske du har drukket/drikker opp mot måletidspunktet.
- Fordøyelsen din (!) det kan være flere kilo der inne som skal ut!
- Medisiner og sykdom, spesielt i fordøyelsen.
- Søvn påvirker vektnedgang på mange måter. Sover du nok?
- Alkohol kan få vekten til å svinge både opp og ned.
"Riktig måte" å veie seg på
- Bruk en bra baderomsvekt. Den skal ligge på et flatt underlag. Pass også på at det ikke har samlet seg støv under vekten.
- Vei deg om morgenen; før frokost og etter at du har gått på do. Gjør det samme dag, 1-3 dager i uken. Typisk viser studier at vekten vår er lavest fredag morgen og høyest søndag kveld. Veier du deg flere ganger i uken kan du dele vekten på 3, for å finne et gjennomsnitt
- Vei deg kun iført undertøy eller bikini.
Spør deg selv; har uken vært bra? Har du spist og trent bra? Ja, da har uken vært bra. At det ikke vises på vekten nøyaktig på dag 7 betyr ingenting. Kanskje får du dobbelt betalt om 7-14 dager.
