
Robert Magnussen
Tid
·
Feb 15, 2022
Skuffet over at du ikke har gått ned, eller til og med gått opp i vekt denne uken?
Da er det noe kjempeviktig du bør være klar over.
Vekten din består av opp mot 65 % vann. Skal små variasjoner i væskebalansen avgjøre om du har hatt fremgang? Det er utvilsomt meningsløst.
Visste du f.eks. at en vanlig variasjon i væskemengden er på opptil 5 % ?
Veier du 80 kg hvor 52 kg av dette er vann med en økning i væskebalansen på 5 % utgjør dette hele 2,6 kg
Og det er vel mengden fett du vil redusere? I så måte er det fint mulig å gå ned 500g fett, opp 500g vann og dermed ikke se noen endring på vekten.
Kan du konkludere bastant basert på baderomsvekten? Nei!
Å veie seg er en god idé. Over tid til det gi deg en pekepinn på om du er i kaloriunderskudd eller kalorioverskudd.
Over en så kort periode på 7 dager kan du ikke trekke noen konklusjon.
Har du en god baderomsvekt som er presis vil du f.eks. ved å veie deg daglig erfare at vekten kan svinge ganske mye, selv om inntaket er identisk. Forklaringen? Vann.
Men, over tid så vil ikke forklaringen være vann.
Over tid så vil den vise om du spiser for mye eller for lite - avhengig av målsettingen din.
For kvinner mener jeg at minimumsintervallet for å gjøre en god vurdering er 3 uker.
Det betyr ikke at tallet skal ignoreres, men det er først da man kan si noe litt mer sikkert.
Spør deg selv; har uken vært bra? Har du spist og trent bra? Ja, da har uken vært bra. At det ikke vises på vekten nøyaktig på dag 7 betyr ingenting. Kanskje får du dobbelt betalt om 7-14 dager.