Guide: Slik bør du trene under graviditeten

Har du et svangerskap uten komplikasjoner, bør du trene og være aktiv hele graviditeten gjennom.

Det aller beste er en kombinasjon av styrketrening og fysisk aktivitet som gir økt puls.

85 % er ikke aktive nok

Norske myndigheter anbefaler oss å være aktive i minst 30 min pr dag, eller 150 min pr uke (30 min x 5 dager pr uke).

15 % av de gravide når denne anbefalingen ifølge en norsk studie fra 2019.

Årsakene til dette kan være flere. En av dem kan være manglende kunnskap om man bør trene og hvordan man bør trene.

Noen generelle anbefalinger

1 trimester

• Tren som tidligere hvis du ikke er utrent
• Hvis du er utrent, start rolig og jobb deg opp
• 3 økter pr uke er bra!
• Få inn 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag.

Når du trener styrke bør du prioritere kjernemusklene; magemusklene og dyp ryggmuskulatur.

En treningsøkt kan bestå av 5-7 øvelser hvor du tar 3 sett på hver øvelse.

2 trimester

• I stor grad kan du fortsette som i første trimester
• 3 økter pr uke er bra
• Ikke tren utholdenhet med høy puls

Øk antallet repetisjoner til minimum 6-8 pr sett

Ha gjerne et par repetisjoner i reserve når du avslutter et sett.

I dette trimesteret bør du ikke ta øvelser hvor du ligger på ryggen.

Du kan fortsette med alle øvelser hvor du ligger på siden, hvor du sitter eller står.

3 trimester

I det siste trimesteret er det ekstra viktig å ha hensyn til formen din.

Er det noe som kjennes ubehagelig, så ikke gjør det.

Utover det gjelder de samme anbefalingene som under 2 trimester.