De 34 billigste proteinkildene i kostholdet

protein sources

De beste proteinkildene er ofte dyre, men det er også stor forskjell i pris mellom gode proteinkilder og det er mulig å finne gode proteinkilder til en rimelig penge.

Protein er viktig for å bygge muskler, øker forbrenningen mest av alle næringsstoffer og øker metthetsfølelsen, noe som er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Trener du og går ned i vekt anbefaler jeg deg å spise mellom 1,6 og 2,2 gram protein pr kg kroppsvekt. En litt enklere regel å forholde seg til er å prøve å spise mellom 20 og 40 gram protein til alle måltidene.

Nedenfor får du en oversikt over hvor mye du må betale for å spise 30 gram protein. Prisene er Oda.no (oppdatert 7 des 2023) og er avrundet til hele kr.

Billigste proteinkilder under 20kr

Tunfisk i vann er en veldig billig kilde til protein, men ikke alle liker smaken. Havregryn er også en billig kilde, men det er verdt å huske på at proteinet i havregryn ikke er av like god kvalitet. Det er ikke viktig, så lenge du ikke tenker at alt proteinet du skal få gjennom maten skal komme fra havregryn.

Noen proteinkilder inneholder også langt flere kalorier pr 100 gram enn andre, slik at du må spise veldig mye mer for å "nå opp" til anbefalingen om 1,6g protein pr kg kroppsvekt.

Proteinpulver vil alltid være en av de billigste proteinkildene i kostholdet. Proteinpulver inneholder proteinene myse og kasein, som er mye rimeligere enn protein fra f.eks. kjøtt og fisk.

Matvare Mengde (g) Pris (kr)
Tunfisk i vann 111 5
Havregryn 273 5
Egg 231 8
Erteprotein Bodyfuel 42 9
Peanøtter 115 9
Myseprotein bodyfuel 42 12
Myseprotein bodylab 43 13
Kikerter i lake 462 14
Seifilet, prima 182 14
Proteinmelk 508 14
Hvitost 111 14
Røde linser lake 435 14
Mandler 143 15
Erter, tørkede 435 16
Svinekjøtt strim 3% 136 16
Cottage cheese original 231 17
Lettmelk 857 18
Kyllingkjøttdeig 7% 150 18
Laksefilet 150 18
Cottage cheese mager 231 18
Kyllingfilet 125 19
Peanøttsmør 115.4 20
Mager kesam 300 20

Billige proteinkilder fra 20-40kr

I denne kategorien vil jeg ikke anse proteinkildene til å være rimelige lengre. Her finner du en god del kjøttprodukter og farsemat og magre meieriprodukter. For å spise 30 gram protein må du derfor en god del opp i pris.

Matvare Mengde (g) Pris (kr)
Kesam mager vanilje 316 22
Tunfisk i solsikkeolje 188 22
Torskefilét frossen 168 22
Karbonadedeig svin 6% 158 24
Kjøttdeig lam 20% 167 24
Skyr bringebær 300 26
Kidneybønner lake 380 27
Karbonadedeig 158 30
Valnøtter 214 30
Kjøttdeig 14% 176 30
Proteinpudding 300 34
Kokt skinke 176 40

Billige veganske proteinkilder

De veganske proteinkildene er av lavere kvalitet. Litt enkelt forklart betyr det at du må være ekstra flink til å variere mellom ulike proteinkilder fordi de inneholder ikke alle livsnødvendige aminosyrer.

Jeg pleier også anbefale veganere å ha et høyere totalt inntak av protein av samme årsak, opp mot 2,3g pr kg kroppsvekt.

Jeg vil også anbefale alle veganere å vurdere proteinpulver. Et erte-proteinpulver eller et kombinert erte- og risprotein vil være bra.

Matvare Mengde (g) Pris (kr)
Erteprotein Bodyfuel 42 9
Peanøtter 115 9
Røde linser lake 453 14
Kikerter i lake 462 14
Mandler 143 15
Erter, tørkede 435 16
Peanøttsmør 115 20
Kidneybønner lake 380 27
Valnøtter 214 30
Sist oppdatert ->
10/12/2023

Anbefalte artikler