De beste proteinkildene er ofte dyre, men det er også stor forskjell i pris mellom gode proteinkilder og det er mulig å finne gode proteinkilder til en rimelig penge.
Protein er viktig for å bygge muskler, øker forbrenningen mest av alle næringsstoffer og øker metthetsfølelsen, noe som er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Trener du og går ned i vekt anbefaler jeg deg å spise mellom 1,6 og 2,2 gram protein pr kg kroppsvekt. En litt enklere regel å forholde seg til er å prøve å spise mellom 20 og 40 gram protein til alle måltidene.
Nedenfor får du en oversikt over hvor mye du må betale for å spise 30 gram protein. Prisene er Oda.no (oppdatert 7 des 2023) og er avrundet til hele kr.
- Prøv denne kalkulatoren for å regne ut kaloribehovet ditt.
Billigste proteinkilder under 20kr
Tunfisk i vann er en veldig billig kilde til protein, men ikke alle liker smaken. Havregryn er også en billig kilde, men det er verdt å huske på at proteinet i havregryn ikke er av like god kvalitet. Det er ikke viktig, så lenge du ikke tenker at alt proteinet du skal få gjennom maten skal komme fra havregryn.
Noen proteinkilder inneholder også langt flere kalorier pr 100 gram enn andre, slik at du må spise veldig mye mer for å "nå opp" til anbefalingen om 1,6g protein pr kg kroppsvekt.
Proteinpulver vil alltid være en av de billigste proteinkildene i kostholdet. Proteinpulver inneholder proteinene myse og kasein, som er mye rimeligere enn protein fra f.eks. kjøtt og fisk.
For å få i deg ca 30g protein må du spise 231g egg, eller litt over 4 egg og er noe som koster deg 8 kr. Går du derimot for kokt skinke er det snakk om 176g til 40 kr.
Billige proteinkilder fra 20-40kr
I denne kategorien vil jeg ikke anse proteinkildene til å være rimelige lengre. Her finner du en god del kjøttprodukter og farsemat og magre meieriprodukter. For å spise 30 gram protein må du derfor en god del opp i pris.
Billige veganske proteinkilder
De veganske proteinkildene er av lavere kvalitet. Litt enkelt forklart betyr det at du må være ekstra flink til å variere mellom ulike proteinkilder fordi de inneholder ikke alle livsnødvendige aminosyrer.
Jeg pleier også anbefale veganere å ha et høyere totalt inntak av protein av samme årsak, opp mot 2,3g pr kg kroppsvekt.
Jeg vil også anbefale alle veganere å vurdere proteinpulver. Et erte-proteinpulver eller et kombinert erte- og risprotein vil være bra.
