En dag eller en helg med overspising ødelegger ikke alt.
...Men det kan føles sånn.
Jeg skal ikke påstå at overspising ikke påvirker fremgangen din, for det gjør det om det skjer ofte nok.
Det finnes likevel noen gode strategier du burde prøve ut som mange opplever veldig god effekt av.
Ikke frist deg til å overspise
Jeg klarer fint å ha en pose potetgull i skapet, men så har jeg også trent opp viljestyrken og selvkontrollen min over mange år.
Men, det vil alltid være mat jeg ikke klarer å ha i hus.
Sjokolade. Den har i beste fall en levetid på 24 timer. Ikke gå i fella og kjøp et 5 plater for 100 kr og si til deg selv at dette blir liggende. Sannheten er at det forsvinner på no-time, om det er noe du craver.
Lesetips: 17 matvarer som holder deg mett lenge.
Trang til å overspise? Vent littt
Sulthormonet Ghrelin som styrer sultfølelsen vår, stiger ikke til himmels når du er sulten. Hormonet oppfører seg som bølger på havet; det stiger og synker gjennom døgnet. Enten du spiser eller faster.
At du er sulten betyr ikke at kroppen trenger mat. Det kan like gjerne være du som kjeder deg, er stresset, har sovet dårlig, etc.
Vent alltid 15 minutter og prøv samtidig å distraher deg selv. Det nytter ikke å stå i kjøkkenskapet med nedtelling på telefonen.
Vask leiligheten, ta deg en dusj, ring en venn, les en bok, se noe morsomt på tv-en, puss tennene, ta deg et glass saft, osv. Engasjer hjernen din!
Du vil erfare at sultfølelsen forsvinner. Den kommer og går!
Planlegging dempet søtsug
Planlegg hva du skal spise og når du skal spise (innenfor et 30min vindu).
Skal du spise grillet kylling med pesto, pasta og fetaost til middag? Lag den klar en time i forveien.
Havregrøt til frokost? Lag den kvelden i forveien (overnight oats)
Ikke gi deg selv muligheten til å gå i skapet og tenke "hmmm, hva har jeg lyst på til middag i dag".
Hver gang du tenker og vurderer hva du skal spise, bruker du opp litt av viljestyrken og selvkontrollen din.
Ikke gi opp selv om du overspiste
Å sette seg et mål kan sammenlignes med å kjøre bil.
Du starter i Trondheim og skal kjøre til Oslo. Et sted på veien tar du av feil, og etter 15 min finner du ut at du har kjørt feil. Hva gjør du? Du kjører tilbake og fortsetter ferden.
Slik er det også med en livsstilsendring. Kanskje "glapp det". Kanskje ble det 2 dager med overspising. Men "so what?". Du er ikke alene, så ikke vær alene om å ikke å komme deg tilbake.
Ingenting er ødelagt. En livsstilsendring er tross alt ingen 100m. Det er et maraton. 2 dager med overspising har i det lange løp 0 betydning.
Det som betyr noe, er at du kommer deg tilbake.
