
Robert Magnussen
Tid
·
Mar 4, 2021
En ny studie slår fast at knebøy er bedre enn hip thrust for å bygge rumpe. Det er helt feil.
Helt feil, selv om mange norske og en lang rekke internasjonale treningseksperter slukte studien rått uten å være et snev kritisk.
22 godt trente kvinner (4,8-5,1 års erfaring) ble delt inn i to grupper.
Før og etter de 12 ukene målte forskerne muskeltykkelse i quadriceps (framside lår) og rumpa, samt 1 RM styrke (maks styrken) i knebøy og hip thrust.
Resultatet?
Knebøy-gruppen
Hip Thrust-gruppen
Her er det mye som skurrer.
Jeg kan ikke huske å ha hatt en eneste kunde som:
Mine erfaringer er for øvrig i tråd med andre studier fra Hammond (2019), Contreras (2017) (brukte frontbøy) og Millar (2020).
Noe er riv ruskende galt.
Spør du meg: Knebøy eller Hip Thrust, så svarer jeg begge.
Skulle jeg derimot bare valgt en, ville jeg helt klart valgt Hip Thrust.
Du får trent rumpemusklene med en vesentlig høyere belastning (vel, ikke disse veltrente damene riktignok), muskelaktiveringen vil være vesentlig større, og du bruker mindre hamstring (positivt når det er rumpa du vil trene!).