Magetreningen som gir deg sixpack

Som du forhåpentligvis vet, så er det ikke mulig å punktforbrenne fett med magetrening.

Det finnes ingen magiske mageøvelser som gjør at du får mindre fett på magen.

Uansett hva influencere, pt-er og andre forståsegpåere måtte fortelle deg.

Glem det.

‍Så, hva skjer egentlig med magen når du trener mageøvelser?

Trening av magemusklene

Magemusklene er ikke annerledes andre muskler – trener du magen, blir musklene større.

Det betyr ikke at du _ikke_ skal trene magen, men ikke forvent at magen blir mindre.

Det er en grunn til slagordet "abs are made in the kitchen". Det avgjørende for om du har smal midje og synlige magemuskler, er hva du veier og hvor mye av vekten din som er muskler.

Ingen har synlige magemuskler uten at de samtidig har lite fett på kroppen. Det gjelder uansett valg av mageøvelser.

Min favoritt magetrening

Jeg prioriterer selv mageøvelser som trener de rette magemusklene (kalt. rectus abdominis).

Mine favoritter;

• Reverse crunches
• Crunches i kabel – gjerne på bosuball

Hvorfor? Lang bevegelsesbane og høy belastning når muskelen er strukket (oss nerder kaller det for strekk-mediert muskelvekst).

Retningslinjer for magetrening

• 8-30 reps pr sett
• 4-6 sek. pr rep
• 6-12 sett pr uke
• Øk belastning eller antall reps _hver økt, så langt det lar seg gjøre.

{{sales-banner}}

Punktforbrenne magefett?

Jeg skal avslutningsvis korrigere meg selv. Det er kanskje mulig å punktforbrenne – men det stiller ganske mange betingelser og er kanskje ikke noe som andre enn fitness-utøvere skal bry seg om.

1. Du må være i kaloriunderskudd

2. Tren magemusklene først – relativt tungt (maks 12 reps pr sett)

3. Gå deretter rett over til kardio/kondisjonstrening.

Forklaringen er at når du trener vil du frigjøre mer fett fra de områdene som trenes. I utgangspunktet vil genetiske og individuelle forhold opprettholde samme fettfordeling som du har, men det kan se ut som at det kan påvirkes om du følger de 3 kjørereglene over.

Det er også verdt å nevne at hvis du har overvekt og spesielt med fedme, så vil en vektreduksjon i kombinasjon med styrketrening være med og bedre fettfordelingen (gjøre den sunnere), ved at du får mindre prosentvis magefett.